Un orgasmo puede sentirse como un aumento intenso del placer seguido de contracciones involuntarias y relajación. Algunas mujeres notan sensaciones muy localizadas; otras las sienten en varias partes del cuerpo. También puede ser suave o silencioso. Conocer estas diferencias puede ayudarte a entender lo que sientes sin compararte con una única idea de cómo debería ser.
Ver mi planDurante un orgasmo pueden cambiar la tensión muscular, la respiración y la sensibilidad. Estas etapas describen una experiencia habitual, pero las sensaciones y su intensidad varían.
Distintas zonas pueden contribuir al orgasmo. Algunas sensaciones son más localizadas y otras se extienden por el cuerpo. Estas descripciones son orientativas: no tienes que sentir exactamente lo mismo.
Después del orgasmo, el cuerpo femenino se recupera rápido, así que puede volver a la meseta (la excitación alta de justo antes del orgasmo) y repetir. Ese es el orgasmo múltiple; qué hacer en los dos minutos después del primero está en nuestra guía de orgasmos múltiples.
El programa organiza la excitación en seis etapas para ayudarte a reconocer sus cambios. No son un horario que tu cuerpo deba seguir: observa qué te resulta agradable y cuándo necesitas más tiempo.
Si el problema está en la primera etapa, cuando quisieras tener ganas y casi nunca las tienes, eso es otro tema, y lo tratamos en nuestra guía del deseo responsivo.
Desde afuera, menos de lo que sugieren las películas y más de lo que crees. Las señales visibles pertenecen a la meseta y a la liberación: un rubor en el pecho o en la cara, los pezones que se endurecen, una respiración que se hace profunda y luego se corta, y después las contracciones mismas, pulsos rítmicos en el piso pélvico que una mano apoyada en el bajo vientre a veces puede sentir, rápidos al principio y más lentos a lo largo de varios segundos. El cuerpo puede arquearse, tensarse en el abdomen y los muslos, temblar en las piernas o quedarse completamente quieto.
No tiene por qué ser ruidoso. Las mujeres concentradas en lo que sienten muchas veces están calladas, y un orgasmo silencioso con contracciones fuertes es un orgasmo completo. El sonido puede ayudar, porque una exhalación grave profundiza la excitación, pero actuarlo es una costumbre prestada del porno, donde cada orgasmo está montado para que se note en cámara.
Si te preguntas cómo saberlo, las contracciones involuntarias y una sensación de liberación pueden darte pistas. No siempre son fáciles de reconocer. Tener dudas no significa que hayas fallado.
El lugar para aprender tus propias señales es a solas, donde nada se actúa para nadie. Por eso las primeras prácticas son a solas; lo explicamos en nuestra guía de masturbación guiada.
Tres expectativas que hacen que un orgasmo real sea más difícil de notar, y más difícil de tener.
La señal son las contracciones, no el volumen.
El estrés, la presión por terminar y el tipo de estimulación pueden influir en el orgasmo. También pueden intervenir factores de salud o medicamentos. Estas situaciones son ejemplos, no un diagnóstico.
Sentirte apurada, insegura o pendiente de cómo te ves puede hacer más difícil concentrarte en el placer.
Un cambio de ritmo o una interrupción puede hacer que baje la excitación. Si algo te resulta agradable, puedes pedir que continúe así.
La mayoría de las mujeres tarda de diez a quince minutos en llegar a la meseta, y la estimulación interna antes de eso llega a un tejido que todavía no se hinchó. Si se siente regular, punzante o seco, casi siempre es demasiado pronto.
Las lecciones explican la excitación y el orgasmo. Las prácticas te ayudan a explorar qué tipo de contacto disfrutas.
El mapa explica el reflejo, y cada zona tiene después su propia lección con su práctica. “El sexo se aprende”, el programa para mujeres de The Coach, empieza por tu propio placer, sigue con el cuerpo de él y termina en tomar la iniciativa. La anatomía del orgasmo, las etapas de la excitación y los tipos de orgasmo femenino abren la primera parte, porque todo lo demás se apoya en ese mapa.
De una encuesta a usuarias de The Coach que completaron sus primeras cuatro semanas:
Tu plan empieza por cómo funciona el reflejo.
Reseñas de usuarias de The Coach, traducidas del inglés:
“Me encanta esta app, es muy informativa e interesante. Nunca entendí qué me impedía tener un orgasmo completo, pero con la app The Coach aprendí sobre la anatomía del orgasmo y fue el clic que me faltaba para entender toda la situación: por qué no me permito relajarme, disfrutar y soltar”
“Ojalá hubiera tenido esto hace años. En una cultura tan obsesionada con el sexo, donde el sexo se volvió un producto, puede ser difícil saber dónde encontrar consejos sanos e integrales, sin vergüenza ni prejuicios. Sesiones informativas con ejercicios prácticos, accesibles y relevantes; sería un recurso excelente para solteros y parejas.”
“Esta app está bien estructurada y es intencional. Me gustaría tener acceso a las notas días después de las lecciones (para poder repasar mejor), pero fuera de eso me parece que enseña todo lo que promete, y de una manera tranquila e informativa.”
“Muy accesible. Nunca había usado una app así, pero siento que me dio perspectiva sobre mi propio cuerpo y mejoró la intimidad. Educativa y entretenida, la estoy disfrutando.”
Investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y profesionales de la salud dan forma a lo que enseña The Coach. “El sexo se aprende” es el programa para mujeres de The Coach, y empieza por el mapa: cómo funciona el reflejo, cómo sube la excitación y qué zonas tiene tu cuerpo.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Por lo general, como una ola que subió y, por una vez, no se apagó, seguida de pulsos rítmicos en el piso pélvico que no pediste y un cuerpo que reacciona solo. Puede ser punzante o cálido, ruidoso o silencioso. Lo honesto es agregar que a veces es tan sutil que te deja con dudas, y eso es normal, no un intento fallido.
Que te cueste llegar al orgasmo no significa que hayas fallado. El tiempo, la estimulación y la presión por terminar pueden influir, pero también hay otros factores. Si te preocupa o sientes dolor, consulta a un profesional de salud.
Más profundo y más lleno, responde a la presión y llega en olas en lugar de ser concentrado, y es el mismo sistema del orgasmo con otra puerta de entrada. Casi todo lo que se siente vaginal es la estructura interna del clítoris alcanzada desde adentro, por eso necesita flujo sanguíneo y tiempo antes de responder, y por eso un orgasmo clitoriano no es de segunda.
No hay un número fijo de zonas erógenas: cualquier punto que encienda tu sistema nervioso cuenta. La lista habitual es el cuello, los labios, los pezones, la parte baja de la espalda justo arriba de los glúteos, la cara interna de los muslos, y el trío subestimado de orejas, muñecas y parte de atrás de las rodillas, además del propio mapa de la pelvis (el clítoris, la pared frontal, el perineo y el contorno del ano). Para los pezones, todo está en nuestra guía del orgasmo por los pezones.
No. Para todo esto bastan tus dedos, tiempo y atención. Más adelante, en el programa, sugerimos algunas cosas: un juguete curvo para la pared frontal, lubricante para casi todo, un gel con efecto calor para los pezones. Son opcionales y no vienen con la app.
“El sexo se aprende”, el programa para mujeres: tres partes, con una lección y una práctica a la vez, de diez a treinta y cinco minutos cada una; varias son audios guiados y algunas incluyen video. El mapa del orgasmo abre la primera parte, y cada puerta tiene después su propia lección.
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