El deseo responsivo aparece después de que empieza la excitación. Quizá las ganas de tener sexo surjan durante unas caricias que ya quieres y disfrutas. El estrés, la falta de privacidad o la preocupación por tu cuerpo pueden dificultarlo. Conocer lo que te ayuda a relajarte y lo que te gusta permite explorar ese deseo sin obligarte a sentirlo.
Muéstrame por dónde empezarEl deseo responsivo es el deseo que aparece cuando la excitación ya empezó, y no antes. Que ese sea tu patrón no significa que algo ande mal. La excitación y la inhibición funcionan al mismo tiempo, un acelerador y un freno, así que, a la pregunta de qué hace que una mujer tenga ganas, la respuesta casi nunca es pisar más el acelerador, sino ver qué frenos están pisados.
Por eso el orden que funciona es este: primero aflojar los frenos, después empezar con las caricias y dejar que las ganas lleguen solas. Si el sexo duele, o el deseo bajó de golpe y no volvió, consulta primero a un médico.
La conexión emocional, las fantasías, el contacto y el ambiente pueden influir en la excitación. No necesitas reunirlos todos: empieza por lo que te resulte más agradable.
Las ganas no se deciden, pero sí puedes decidir cómo está la habitación cuando empiezan las caricias.
Cada persona responde de forma distinta. Un detonante es una situación que suele despertar tu interés, como sentirte deseada o tener tiempo para relajarte. Puedes reconocer varios, y los de tu pareja pueden ser diferentes.
Conocer tu detonante no hace aparecer las ganas a voluntad, pero te ayuda a notar cuándo ya se están formando, algo que casi todas pasan por alto y por lo que después se culpan.
Es difícil concentrarte en el placer si sigues pensando en las preocupaciones del día. Si te preguntas cómo estar presente durante el sexo, estas seis ideas pueden ayudarte a prestar atención a lo que sientes.
¿Y cómo volver a sentirte sexy? Tiene menos que ver con el espejo de lo que parece. El camino de vuelta son las sensaciones (el calor, la presión, la textura, la respiración), porque la atención que pones en lo que sientes es atención que no pones en cómo te ves mientras lo sientes. Una práctica pensada entera alrededor de esa atención está en nuestra guía de masturbación guiada.
El deseo bajo puede interpretarse de formas que añaden presión.
Tus frenos no son una falla: son parte de cómo funciona normalmente la excitación.
Hay dos formas en que llegan las ganas. Una aparece sin aviso; la otra aparece cuando algo ya empezó. Las dos son normales, y la mayoría de las mujeres no es solo de un tipo ni solo del otro.
Las ganas llegan primero, sin aviso, y el cuerpo las sigue. Es el que dan por hecho las películas y casi todos los consejos, y por eso el otro patrón parece un síntoma.
Eliges caricias o cercanía que te resultan agradables, y las ganas pueden aparecer a medida que te excitas. Eso no significa aceptar contacto o sexo que no quieres.
Unas ganas que siguen a la excitación en lugar de ir delante no son unas ganas más débiles. Y es también el patrón que más responde a la práctica.
El plan empieza por el que más te frena a ti.
Saber qué te frena es el comienzo; las prácticas que lo aflojan están pensadas para noches entre semana. “El sexo se aprende”, el programa para mujeres de The Coach, empieza por tu propio placer, sigue con el cuerpo de él y termina en tomar la iniciativa. La lección del acelerador y los frenos está en la primera parte, junto a las prácticas que actúan sobre ellos: las que te ayudan a dejar de darle vueltas a todo y las que devuelven la atención a tu piel.
De una encuesta a usuarias de The Coach que completaron sus primeras cuatro semanas:
Tu plan empieza por la primera parte, que trata solo de ti.
Reseñas de usuarias de The Coach, traducidas del inglés:
“¡Me está encantando esta app!. Para alguien a quien de verdad le cuesta desconectarse y relajarse, esta app me está enseñando a despertar y a ser más consciente de lo que pasa en mi cuerpo. La amo.”
“El sexo y el deseo, en particular, son áreas que quiero mejorar en mi vida personal con mi pareja. Por primera vez no me siento fuera de lugar, y me di cuenta de que casi todo lo que me costaba es en realidad bastante normal.”
“Esta app de verdad me ayuda y me entiende, no hay ningún juicio sobre mi problema y se siente como si escuchara a una fuente confiable. Siento que los ejercicios están haciendo efecto”
“Increíblemente educativa. El material es simple y fácil de entender. La app es muy fácil de usar. Me encanta esta app. Ha sido de gran ayuda para mí. Me ayudó a encontrar la diosa interior que perdí hace tanto tiempo. Hoy soy una mejor versión de mí.”
Investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y profesionales de la salud dan forma a lo que enseña The Coach. “El sexo se aprende” es nuestro programa para mujeres: lo que enciende la excitación, lo que la frena y las prácticas que trabajan sobre las dos cosas.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Casi todos los consejos para entrar en ambiente consisten en agregar algo: velas, lencería, un plan para el sábado. Para muchas mujeres las ganas llegan después de que baja la presión, así que quitar algo suele funcionar mejor que agregar. Si esta noche no hay manera de quitarte algo de encima, veinte minutos de caricias sin prisa y sin meta son mejor comienzo que ir directo al sexo.
A veces, y no podemos descartarlo por ti: somos una app y no hacemos diagnósticos. El dolor durante el sexo, o un cambio que llegó de golpe y se quedó, es primero una pregunta para un médico y después para nosotros. Lo que trabajamos es el contexto alrededor del deseo: lo que calma los frenos, lo que abre el acelerador y cuándo empezar.
Es tu combinación propia: un acelerador más o menos rápido, unos frenos más o menos sensibles, y no hay una correcta. La mezcla es tuya; lo que cambia con la práctica es el contexto que la rodea, y eso depende de la costumbre, no de la fuerza de voluntad.
“El sexo se aprende”, el programa para mujeres, en tres partes, con una lección y una práctica a la vez: de diez a treinta y cinco minutos cada una, varias en audio guiado. El acelerador y los frenos, igual que los detonantes de la excitación, son lecciones dentro de él.
Ninguna de las dos cosas. La primera parte del programa la haces completamente sola, y las secciones en pareja que vienen después se pueden saltar. No hace falta nada especial, aunque algunas prácticas sugieren lubricante y, más adelante, un juguete.
Sí. Nadie más que tú ve tu actividad en The Coach.
Dos maneras. Escribe a support@the.coach y una persona real de nuestro equipo te responde, normalmente en un día. O abre la app, ve a la pestaña Hoy, toca tu perfil y elige Soporte. Los dos llegan al mismo equipo.
