El deseo responsivo aparece después de que empieza la excitación. Quizá las ganas de tener sexo surjan durante unas caricias que ya quieres y disfrutas. El estrés, la falta de privacidad o la preocupación por tu cuerpo pueden dificultarlo. Conocer lo que te ayuda a relajarte y lo que te gusta permite explorar ese deseo sin obligarte a sentirlo. El programa “El sexo se aprende” de la app The Coach for Her incluye lecciones sobre el deseo y lo que influye en él. Unas preguntas te mostrarán por dónde empezar.
Muéstrame por dónde empezarEl deseo depende tanto de lo que te atrae como de lo que dificulta la intimidad. El modelo del acelerador y los frenos describe esas dos influencias: algunas experiencias favorecen la excitación y otras la inhiben. Reconocerlas puede ayudarte a entender por qué una misma caricia te gusta un día y te distrae otro.
Empieza por atender lo que te incomoda. Si quieres caricias, puedes disfrutarlas sin decidir de antemano que deben llevar al sexo. Puedes hacer una pausa o parar en cualquier momento. Si el sexo duele o un cambio en tu deseo te preocupa, consulta a un profesional de la salud.
La conexión emocional, las fantasías, el contacto y el ambiente pueden influir en la excitación. No necesitas reunirlos todos: empieza por lo que te resulte más agradable.
Las ganas pueden aparecer, pero no tienen que hacerlo. Un momento agradable de cercanía puede terminar sin sexo.
Estos cinco ejemplos pueden ayudarte a recordar momentos en que te atraía la intimidad. Tal vez reconozcas varios, y tus preferencias pueden cambiar. Después encontrarás una sugerencia para hablar de ello con tu pareja.
Estas observaciones pueden ayudarte a explicar lo que disfrutas y lo que te gustaría cambiar. No tienen que llevar al sexo cada vez.
Es difícil concentrarte en el placer si sigues pensando en las preocupaciones del día. Si te preguntas cómo estar presente durante el sexo, estas seis ideas pueden ayudarte a prestar atención a lo que sientes.
Para volver a sentirte sexy, puedes empezar por notar las sensaciones que disfrutas sin juzgar tu apariencia. Si buscas una práctica centrada en la atención y las sensaciones, consulta nuestra guía de masturbación guiada.
El deseo bajo puede interpretarse de formas que añaden presión.
Observa qué te hace sentir cómoda y deja que tus ganas orienten lo que sigue.
El deseo espontáneo y el responsivo describen dos formas comunes en que aparecen las ganas. Puedes reconocer ambas: a veces quieres intimidad antes del contacto y otras veces el interés surge durante caricias que ya disfrutas.
Las ganas aparecen antes del contacto sexual. Ese interés puede llevarte a buscar intimidad con tu pareja.
Eliges caricias o cercanía que te resultan agradables, y las ganas pueden aparecer a medida que te excitas. Eso no significa aceptar contacto o sexo que no quieres.
Ninguna hace que tu deseo sea mejor o peor. Observar cómo aparecen las ganas puede ayudarte a explicar tus preferencias a tu pareja.
El programa ofrece lecciones sobre el deseo y prácticas para reconocer lo que disfrutas. Haz el quiz para obtener un plan personal.
En The Coach for Her, “El sexo se aprende” ofrece lecciones sobre el deseo y lo que puede influir en él. El programa empieza por tu propio placer y después aborda el cuerpo de tu pareja y cómo tomar la iniciativa. Las prácticas guiadas te permiten explorar lo aprendido a tu ritmo.
De una encuesta a usuarios de The Coach que completaron sus primeras cuatro semanas:
Responde unas preguntas para obtener un plan personal. El programa comienza por explorar tu propio placer.
Reseñas de The Coach for Her, algunas abreviadas, traducidas del inglés.
“No esperaba una app tan completa. Hay muchísima información útil, consejos prácticos y ejercicios.”
“El sexo y el deseo, en particular, son áreas que quiero mejorar en mi vida personal con mi pareja. Por primera vez no me siento fuera de lugar, y me di cuenta de que casi todo lo que me costaba es en realidad bastante normal.”
“Me ayuda a entenderme mejor, no solo en lo emocional, sino también en cómo me relaciono con los demás. Me gusta que todo esté dividido en lecciones pequeñas y sencillas, así no resulta abrumador.”
“Hace poco empecé a usar The Coach (para ella) y estoy muy contenta hasta ahora. La información es educativa y también muy entretenida. Me encanta que el contenido esté dividido en lecciones pequeñas, porque así es fácil aprender con el tiempo que tengas, sean minutos u horas.”
The Coach trabaja con investigadores clínicos, terapeutas sexuales y profesionales de la salud.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Si estás demasiado cansada, puedes elegir descansar. Aprender a entrar en ambiente no significa obligarte a tener ganas esta noche. Si quieres cercanía, acuerden caricias que disfruten sin esperar que lleven al sexo.
Consulta a un profesional de la salud si el sexo duele, si tu deseo cambia de repente o si un cambio persistente te preocupa. La app ofrece información y prácticas guiadas; no puede diagnosticar la causa del deseo bajo.
El temperamento sexual describe tendencias en cómo aparece el interés o se distrae la atención durante la intimidad. No es un diagnóstico ni una medida fija de tu deseo. Tu experiencia puede cambiar según las circunstancias y con el tiempo.
“El sexo se aprende” incluye lecciones y prácticas sobre tu propio placer, el cuerpo de tu pareja y cómo tomar la iniciativa. El deseo y la excitación son algunos de los temas. Las prácticas duran entre diez y treinta y cinco minutos y varias incluyen guía de audio.
Puedes empezar sola las lecciones y las prácticas de reflexión. Los temas en pareja vienen después y tú eliges qué explorar. Algunas otras prácticas usan lubricante o un juguete; esos productos no están incluidos con la app.
