La masturbación guiada usa instrucciones de audio para ayudarte a descubrir qué te gusta. Una voz te sugiere por dónde empezar y a qué prestar atención, así que puedes cerrar los ojos y tener las dos manos libres. Empiezas por los brazos, el vientre y los muslos antes de explorar zonas más sensibles, con lubricante cuando lo necesites. Ve a tu ritmo y detente cuando quieras; no necesitas llegar al orgasmo para aprovechar la sesión. El programa “El sexo se aprende” de la app The Coach for Her incluye prácticas guiadas como esta. Responde unas preguntas para recibir un plan personal.
Armar mi planLa masturbación guiada consiste en seguir instrucciones de audio mientras te tocas a solas. Una voz marca los tiempos y el ritmo, y tú tienes las dos manos libres. En “El sexo se aprende”, la guía te indica por dónde empezar, cuánto quedarte en cada paso y a qué prestar atención.
Empieza por estos consejos de masturbación femenina: cinco técnicas externas y, si quieres, una forma de explorar el tacto interno. Ajusta la presión hasta que te resulte cómoda y detente si algo duele.
El mapeo del placer es una práctica de diez a veinte minutos para reconocer qué caricias disfrutas. Al terminar, anota brevemente tus preferencias.
Esta práctica dura de cinco a diez minutos. Te permite explorar cómo los recuerdos y las fantasías influyen en la excitación, sin empezar por las caricias.
Para saber más sobre cómo surge el deseo, lee nuestra guía del deseo responsivo.
Las prácticas guiadas de “El sexo se aprende” te dan instrucciones de audio para explorar a solas, sin ningún resultado que alcanzar.
Las dos opciones pueden ser agradables. La guía te ofrece una estructura para probar algo distinto.
La respiración orgásmica consiste en prestar atención a cómo respiras durante la excitación y el orgasmo. Fijarte en la respiración durante el sexo o en una práctica a solas puede ayudarte a seguir atenta a tus sensaciones, y la meditación erótica se apoya en esa misma atención. Prueba una técnica a la vez, sin forzar la respiración.
Cuando se acerque el orgasmo, puedes hacer una pausa breve en la respiración y soltar el aire despacio. Observa si cambia la sensación y omite la pausa si resulta incómoda.
Si la respiración se vuelve rápida o superficial, baja el ritmo hasta sentirte cómoda. Observa las sensaciones mientras respiras con suavidad.
Cuando estés cerca del orgasmo, haz respiraciones largas y profundas y observa si puedes quedarte en ese nivel un poco más, en lugar de llegar al orgasmo. Vuelve a tu respiración normal si te resulta incómodo.
La respiración es una de las habilidades de “El sexo se aprende”. El quiz te ayuda a ver por dónde empezar.
Con instrucciones de audio puedes concentrarte en lo que sientes en lugar de pensar en el siguiente paso. “El sexo se aprende” es un programa de la app The Coach for Her. Empieza por tu propio placer, sigue con el cuerpo de él y después explora cómo tomar la iniciativa. La primera parte incluye masturbación guiada para mujeres, y las prácticas del programa duran de diez a treinta y cinco minutos.
Resultados reportados por usuarios después de cuatro semanas con The Coach:
Tu plan parte de tus respuestas, y practicas cuando te venga bien.
Reseñas de usuarias de The Coach, traducidas del inglés:
“Prácticas diarias amables que te acercan con suavidad y compasión a tu lado sensual”
“The Coach despertó mi mente a nuevas sensaciones e ideas en un nivel mucho más profundo y reflexivo, de verdad lo estoy disfrutando. Gracias”
“La app me ha ayudado mucho con mi confianza, es una app muy completa y los programas están divididos en tareas y textos cortos cada día, así que no abruma para nada💖”
“Una app muy fácil de usar, informativa y atractiva gracias a una gran combinación de material escrito, videos y elementos visuales.”
The Coach trabaja con investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y profesionales de la salud.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
No en “El sexo se aprende”. Sus audios guiados dan instrucciones prácticas para tocarte, no cuentan una historia ni una escena. Una voz te indica por dónde empezar y a qué prestar atención, y tú vas a tu ritmo.
“El sexo se aprende” funciona como una clase de autoplacer que tomas en privado. A las lecciones les siguen ejercicios que haces a solas, y algunos son audios guiados. Las prácticas duran de diez a treinta y cinco minutos.
Necesitas lubricante para el mapeo del placer. Los juguetes son opcionales; los dedos bastan para la mayoría de las técnicas. El lubricante y los dispositivos no vienen incluidos con la app.
“El sexo se aprende” es un programa de la app The Coach for Her. Combina lecciones y prácticas, con audios guiados y algunas demostraciones en video. Las prácticas duran de diez a treinta y cinco minutos. El programa empieza por la exploración a solas y después aborda el cuerpo de él y la intimidad en pareja.
No necesitas pareja para la primera parte, centrada en tu propio placer. Las partes posteriores exploran el cuerpo de él y la intimidad en pareja.
