Fumar es un factor de riesgo conocido de la disfunción eréctil. La erección depende de que llegue sangre al pene, y el tabaco daña los vasos que la llevan: la nicotina los contrae al poco rato y, con los años, fumar endurece y estrecha las arterias. Cuanto más fumas y más años llevas fumando, mayor es el riesgo. Dejarlo les da a tus vasos sanguíneos la oportunidad de recuperarse. Si fumas y tienes problemas de erección, conviene que te revise un médico, porque pueden ser una señal temprana de una enfermedad del corazón. Manténlo Duro, un programa de la app The Coach, entrena otras cosas de las que depende la erección: el piso pélvico, la respuesta de tu cuerpo al estrés y el control de la excitación.
Responder unas preguntasCuando te excitas, los vasos sanguíneos del pene se relajan y se ensanchan, la sangre llena dos cilindros de tejido esponjoso y las venas por las que saldría quedan comprimidas. El tabaco frena el primer paso: la entrada de sangre al pene.
Lo hace de tres maneras, y dos factores aumentan el riesgo:
Otros hábitos también influyen en el flujo sanguíneo, y nuestra guía para mejorar la circulación del pene los explica.
Influye, sí. La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y sube el pulso y la presión arterial, algo que juega en contra de la erección, y las demás sustancias del humo del cigarrillo dañan los vasos todavía más. Por eso, recibir nicotina de otra forma también puede afectar a tu erección:
Si tienes veintitantos o treinta y tantos, nuestra guía sobre la disfunción eréctil en jóvenes explica las otras causas frecuentes a esa edad.
No hay un plazo fijo, y nadie puede prometer una recuperación completa. El efecto de la nicotina, que estrecha los vasos, pasa poco después del último cigarrillo, y un estudio pequeño midió erecciones más firmes en hombres a las pocas semanas de dejarlo. La pared de los vasos tarda más en recuperarse. En un estudio que siguió a fumadores con problemas de erección después de dejar el tabaco, la erección mejoró en los meses siguientes en una parte de ellos, mientras que en los que siguieron fumando no hubo ese cambio.
Cuánto mejora, y qué tan rápido, depende de varias cosas:
Hayas dejado de fumar o no, Manténlo Duro te ayuda a entrenar los músculos del piso pélvico, que retienen la sangre en el pene, y a calmar la respuesta al estrés, que la aleja de él. Unas preguntas te indican con qué prácticas empezar.
La mayoría de los hombres con problemas de erección tienen más de una causa, y una suele alimentar a otra. Unas cuantas noches decepcionantes pueden dejarte preocupado por la próxima vez, y esa preocupación tiene su propio efecto: el cerebro la toma como una amenaza, se activa la respuesta de lucha o huida y la sangre se va lejos del pene.
Estas son las que más vale la pena revisar:
Si la preocupación ya es parte del problema, nuestra guía sobre la disfunción eréctil psicológica explica cómo funciona y qué ayuda.
Dejar de fumar es lo primero, y otros cinco hábitos también ayudan:
El estrés pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida, y la sangre se va a brazos y piernas, lejos del pene. La respiración cuadrada funciona al revés: respirar despacio y de forma pareja ayuda a tu cuerpo a relajarse, y eso importa para lograr y mantener la erección. Puedes hacerla en cualquier lugar, cada vez que te sientas tenso.
Practícala tres veces por semana durante tres semanas, y úsala siempre que necesites calmarte. Cada ronda es así:
Manténlo Duro incluye la respiración cuadrada, el entrenamiento del piso pélvico y un ejercicio para anclarte en el presente cuando aparece la ansiedad, y los suma a tu plan diario.
Los hábitos que protegen tu corazón también protegen tu erección.
Manténlo Duro no es un programa para dejar de fumar. Es para hombres que quieren erecciones más firmes y confiables, y entrena otras cosas de las que dependen. Sus 17 lecciones hablan de cómo funciona la erección, la ansiedad, el piso pélvico y el sexo en pareja, y la práctica lleva unos 10 a 20 minutos al día.
Una autoevaluación para saber si está tenso o débil, relajación y estiramientos, y después ejercicios de Kegel.
Ejercicios de respiración y para anclarte en el presente, y trabajo con los pensamientos autocríticos que pueden dificultar mantener la erección.
Un ejercicio para dejar que la erección baje y recuperarla, y otro para sentirte cómodo con el pene flácido, los dos a solas.
Responde unas preguntas y recibe un plan que te muestra con qué prácticas empezar. Después, Manténlo Duro te dice qué hacer cada día.
Fumar daña los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, no solo los del pene. Los problemas de erección pueden ser una señal temprana de problemas del corazón y aparecer unos 3 a 5 años antes, así que consulta a un médico poco después de que empiecen, aunque pienses dejar de fumar. La revisión suele incluir:
Para otras causas y cómo las abordan los médicos, consulta nuestra guía sobre la disfunción eréctil.
Fumar menos sí reduce la carga sobre tus vasos sanguíneos, porque el riesgo crece con la cantidad que fumas. Eso sí, tómalo como un paso hacia dejarlo: incluso unos pocos cigarrillos al día afectan a los vasos.
Evita fumar justo antes del sexo. La nicotina estrecha los vasos poco después de fumar, en el momento en que más necesitas que llegue sangre al pene.
Cuando estés listo para dejarlo, un médico, un farmacéutico o un servicio para dejar de fumar pueden ayudarte a planearlo. Mucha gente necesita más de un intento, así que una recaída no es motivo para rendirse.
Estas cifras vienen de una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas. Muestran lo que respondieron, no una promesa para cada hombre.
Una tos de larga duración, algo frecuente en los fumadores, puede debilitar el piso pélvico. Antes de entrenar estos músculos, revisa si están tensos. Estas son posibles señales: dolor pélvico, estreñimiento, tener que pujar en el baño, ganas frecuentes o urgentes de orinar, un chorro débil o que tarda en salir, dolor al eyacular y dolor al sentarte. Manténlo Duro incluye esta revisión y ordena los ejercicios según el resultado: si tienes alguna, primero van tres semanas de ejercicios de relajación; si no tienes ninguna, puedes empezar a fortalecerlos de inmediato. Si alguna de estas molestias es nueva o no se te quita, consulta también a un médico.
Reseñas de usuarios de la app, traducidas del inglés.
“Llevo un par de semanas usando la app y, si algo hizo, fue ayudarme con mi salud general. El entrenamiento hace un buen trabajo para activar el flujo sanguíneo. Hay muchísima información buena sobre la salud masculina y sobre tu salud sexual.”
“Este programa me ayudó a tener una erección más firme sin pastillas. Yo no tengo problemas de eyaculación precoz; lo que me pasa es que no logro eyacular durante la penetración, pero ese tema va aparte de este programa. Hay que hacerlo todos los días y no hay solución rápida: todo lo que tiene que ver con el cuerpo toma tiempo, así que sigue con él.”
“Apenas empecé este curso y ya en la primera parte he aprendido muchísimo. Se nota que todos están tratando de ayudar de verdad a los hombres que pasan por disfunción eréctil o por temas de salud mental parecidos. No todo lo que te frena, temporal o permanentemente, está en la parte física.”
“Mi experiencia con la app de The Coach ha sido muy buena. Las lecciones y los ejercicios me han ayudado muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi apariencia. Los momentos íntimos ya no me generan tanta ansiedad como antes, porque sigo los consejos útiles que da la app The Coach.”
Manténlo Duro se desarrolló con especialistas en salud masculina, entre ellos urólogos, un médico internista, fisioterapeutas, una terapeuta sexual y familiar y un coach sexual.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta, trece veces Ironman, autor superventas y experto reconocido en salud, estado físico y desempeño.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Es una de sus causas conocidas. Fumar daña los vasos sanguíneos que llevan la sangre al pene, y los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar problemas de erección que quienes no fuman, sobre todo si fuman mucho y desde hace años. Muchas veces es una causa entre varias, así que vale la pena que te revise un médico.
Puede. La mayoría de los vapeadores contienen nicotina, que estrecha los vasos sanguíneos, y las investigaciones han encontrado más problemas de erección entre los hombres que vapean a diario, aunque todavía no pueden demostrar que el vapeo sea la causa. Si vapeas y tienes problemas de erección, dejar la nicotina, moverte más y consultar a un médico son buenos primeros pasos.
Puede mejorarla, sobre todo si los problemas de erección son leves. Al dejar de fumar quitas esa carga a tus vasos sanguíneos y les das la oportunidad de recuperarse, y además bajas tu riesgo de enfermedades del corazón. No cambia otras causas, como el estrés o un piso pélvico débil, que hay que trabajar por separado.
Las investigaciones no coinciden: algunos estudios relacionan el consumo habitual de marihuana con más problemas de erección y otros no encuentran una relación clara. Las drogas recreativas están entre las causas conocidas de los problemas de erección, así que, si notas la erección más débil cuando consumes, reduce el consumo y fíjate si cambia algo, y coméntaselo a tu médico si los problemas siguen.
El daño que causa el tabaco es físico, porque afecta a los vasos sanguíneos. Pero los problemas de erección suelen tener más de una causa, y la preocupación por el sexo puede sumarse. Si todavía tienes erecciones en algunas situaciones, por ejemplo al despertar o al masturbarte, es probable que haya un componente psicológico; nuestra guía sobre por qué no se te para explica cómo distinguirlo.
No pueden reparar el daño en los vasos sanguíneos, pero trabajan otras partes de la erección. El entrenamiento del piso pélvico ayuda a retener la sangre en el pene y los ejercicios de respiración calman la respuesta al estrés; nuestra guía de ejercicios para mejorar la erección explica los principales.
No. Los ejercicios de respiración, los de excitación y el entrenamiento del piso pélvico se hacen a solas, y el ejercicio de caricias para parejas tiene una versión individual. Las lecciones sobre preliminares y posiciones son para cuando tienes pareja.
Unos 10 a 20 minutos. Algunas prácticas son diarias y otras se hacen unas cuantas veces por semana; tu plan te muestra qué hacer cada día.
Dejar de fumar les da a tus vasos sanguíneos la mejor oportunidad de recuperarse. Además, Manténlo Duro te da entrenamiento del piso pélvico, ejercicios de respiración y lecciones para el sexo en pareja, en unos 10 a 20 minutos al día. El primer paso es responder unas preguntas.
