Sí, la disfunción eréctil puede aparecer a los 20 y a los 30 años. A esa edad, los problemas para lograr o mantener una erección suelen venir de la ansiedad, el estrés o hábitos como beber mucho, fumar o consumir drogas, aunque a veces hay un problema de salud detrás. Una regla sencilla ayuda a saber qué es más probable: si todavía tienes erecciones en algunas situaciones, como al despertar o al masturbarte, lo más probable es que sea ansiedad; si no logras una erección en ninguna situación, consulta a un médico. Manténlo Duro, un programa de la app The Coach, te enseña paso a paso ejercicios para calmar la ansiedad, quitarle presión al sexo y entrenar tu piso pélvico.
Quiero mi planLa erección empieza en el cerebro. La excitación manda señales por los nervios, los vasos sanguíneos del pene se abren y la sangre entra. Cualquier cosa que interrumpa esa cadena puede dificultar la erección, desde la preocupación hasta un problema en los vasos sanguíneos, las hormonas o los nervios. En los hombres jóvenes la causa suele estar más en la ansiedad, el estrés o los hábitos que en una enfermedad, y muchas veces se juntan varias cosas que se alimentan entre sí.
Estas son algunas causas de la disfunción eréctil en jóvenes:
Si tus erecciones funcionan, pero no son tan firmes como te gustaría, nuestra guía sobre cómo mejorar la erección te explica qué ayuda.
Muchos hombres tienen una mezcla de ambas cosas, así que ninguna señal lo decide por sí sola. Aun así, hay una regla práctica: si no logras la erección en ninguna situación, es más probable una causa física; si en algunas situaciones funciona y en otras no, lo más probable es que la mente esté involucrada. Fíjate en el patrón:
Son pistas, no un diagnóstico. Si la ansiedad parece ser lo que más pesa, nuestra guía sobre la disfunción eréctil psicológica explica cómo superarla.
Si alguna señal apunta a una causa física, consulta también a un médico. Sea cual sea la causa, estos pasos son un buen comienzo:
Manténlo Duro te enseña la respiración cuadrada y otros ejercicios para la ansiedad. También te dice con qué frecuencia hacer cada uno. Responde unas preguntas para recibir tu plan.
Perder la erección una vez, después de unas copas o con una pareja nueva, les pasa a muchos hombres. Lo difícil viene cuando empiezas a esperarlo. La siguiente vez, la preocupación activa la respuesta de lucha o huida antes de que pase nada, la sangre se aleja del pene y el miedo parece confirmarse. Si después evitas el sexo, el próximo intento llega con todavía más presión.
Además, la firmeza sube y baja durante el sexo en cualquier hombre, así que una pequeña bajada es normal. Solo se vuelve un problema cuando esa bajada te lleva al pánico. Tres hábitos ayudan a romper el círculo:
Si lo que más te frena es la preocupación por tu desempeño, nuestra guía sobre la ansiedad sexual en hombres lo trata a fondo.
Un disparador es una situación que casi siempre despierta la preocupación. Haz una lista de los tuyos. Evita los que se pueden evitar fácilmente, prepárate para el resto y cuéntaselos a tu pareja, para que pueda ayudarte en lugar de adivinar. Estos son algunos de los más frecuentes:
El crítico interno es esa voz dura que te dice cosas como “Otra vez te va a fallar”. Puede sonar como tu propia voz, como la de una expareja o la de uno de tus padres, y puede activar por sí sola la respuesta de lucha o huida. El ejercicio del coach interior, basado en la terapia centrada en la compasión, entrena una voz más tranquila y amable para responderle:
Manténlo Duro también te enseña una técnica escrita para cuestionar los pensamientos ansiosos. Cada ejercicio que pruebas se suma a tu plan diario con la frecuencia recomendada.
Los problemas de erección a los 20 y a los 30 merecen atención, y hay mucho que puedes hacer.
Manténlo Duro es un programa de la app The Coach para hombres que quieren erecciones más firmes y confiables. Sus 17 lecciones trabajan la ansiedad, el piso pélvico y las habilidades para el sexo en pareja, y la práctica diaria lleva unos 10 a 20 minutos.
Las primeras lecciones te ayudan a distinguir las causas físicas de las psicológicas y te explican cuándo conviene ir primero al médico.
Ejercicios de respiración, el ejercicio del coach interior y una técnica escrita para cuestionar los pensamientos ansiosos.
Un plan para tus disparadores, el ejercicio del pene flácido y un ejercicio a solas para dejar que la erección baje y vuelva.
Responde unas preguntas y recibe un plan personal que te muestra con qué prácticas empezar. Después, la app te va guiando día a día.
Ser joven no descarta una causa física. Consulta a un médico si te pasa algo de esto:
Lo habitual es que el médico te pregunte por tu vida sexual y tus hábitos, te tome la presión y el peso, y te pida análisis de azúcar, colesterol y testosterona. Para saber más sobre el lado médico, consulta nuestra guía sobre la disfunción eréctil.
Esconder el problema suele sumar presión. Cuando tu pareja sabe lo que pasa, pueden bajar el ritmo juntos, evitar tus disparadores y disfrutar del sexo sin que todo dependa de la penetración.
Con una pareja nueva basta una frase corta y sincera, por ejemplo: “Me pongo nervioso con alguien nuevo y eso puede afectar mi erección. No tiene que ver contigo”. En una relación más larga, elige un momento tranquilo fuera de la cama y tómalo como algo que trabajan en equipo.
Estas cifras vienen de una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas. Muestran lo que respondieron, no una promesa para cada hombre.
Calmar el cuerpo, callar al crítico interno y acostumbrarte a la flacidez se vuelve más fácil con la repetición. Tu plan te indica qué practicar cada día y suma ejercicios nuevos a medida que avanzas.
Reseñas de usuarios de la app, traducidas del inglés.
“Esta app era justo lo que necesitaba cuando mi confianza estaba en su punto más bajo. Estaba estresado y había perdido por completo el interés, al punto de que me costaba lograr una erección. Pero le di una oportunidad a esta app. Escuchar todos los días y hacer los ejercicios, a veces incluso a medias. ¡Pues bien! Digamos que ella definitivamente notó el cambio y ahora no parece tener suficiente 😁👍”
“Empecé el programa de The Coach porque mi respuesta a los estímulos se había vuelto muy irregular. De hecho, ya empezaba a creer que mi vida sexual estaba en la puerta de salida. Estaba bastante desesperado por encontrar una solución y me topé con The Coach. Lo cambió todo.”
“Mi experiencia con la app de The Coach ha sido muy buena. Las lecciones y los ejercicios me han ayudado muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi apariencia. Los momentos íntimos ya no me generan tanta ansiedad como antes, porque sigo los consejos útiles que da la app The Coach.”
“Este programa me ayudó a tener una erección más firme sin pastillas. Yo no tengo problemas de eyaculación precoz; lo que me pasa es que no logro eyacular durante la penetración, pero ese tema va aparte de este programa. Hay que hacerlo todos los días y no hay solución rápida: todo lo que tiene que ver con el cuerpo toma tiempo, así que sigue con él.”
Manténlo Duro se desarrolló con especialistas en salud masculina, entre ellos urólogos, fisioterapeutas, una terapeuta sexual y un coach sexual.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta, trece veces Ironman, autor superventas y experto reconocido en salud, estado físico y desempeño.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Los problemas de erección son menos frecuentes a los 20 o 25 años que más adelante, pero ocurren. Perder la erección de vez en cuando es normal a cualquier edad, sobre todo si estás nervioso, cansado o bebiste. Si te pasa casi siempre que lo intentas, revisa las causas probables y consulta a un médico si notas alguna señal física.
Muchas veces por lo mismo que a los 20: ansiedad, estrés y hábitos. Con los años pueden sumarse otros cambios, como jornadas de trabajo más largas, menos ejercicio, más peso y, en algunos hombres, las primeras señales de presión alta, azúcar alta o colesterol alto. Si tus erecciones se han ido debilitando poco a poco, consulta a un médico.
A esta edad suele deberse a la ansiedad, el estrés o el ánimo bajo, pero también hay causas físicas, y muchos hombres tienen una mezcla. Si todavía tienes erecciones al despertar o al masturbarte, lo más probable es que sea ansiedad; si no las tienes en ninguna situación, consulta a un médico.
No hay una sola solución, porque el tratamiento depende de la causa. Si es física, la trata un médico, que puede explicarte las opciones. Cuando la causa es la ansiedad o el estrés, lo habitual es la terapia con un psicólogo o un terapeuta sexual y ejercicios prácticos que calman la ansiedad, junto con menos alcohol, nada de nicotina y buen descanso. Manténlo Duro no es un tratamiento: es un programa de entrenamiento que enseña estos ejercicios.
A veces mejora cuando pasa una época de estrés o cuando bebes menos. Pero si la preocupación la sostiene, esperar y evitar el sexo suele empeorarla. Si se repite o pasa en todas las situaciones, consulta a un médico.
La respiración cuadrada y el ejercicio del pene flácido calman la ansiedad, y el ejercicio del coach interior ayuda con una voz interior dura. Los ejercicios del piso pélvico apoyan el lado físico; nuestra guía de ejercicios para mejorar la erección los explica.
No. La respiración cuadrada, el ejercicio del pene flácido y el del coach interior se hacen a solas. Manténlo Duro aborda las habilidades en pareja, como hablar de sexo y los ejercicios de caricias, más adelante en el programa.
Calcula unos 10 a 20 minutos al día. Algunas prácticas se repiten a diario y otras unas cuantas veces por semana, y tu plan te muestra qué hacer cada día.
