Paso 01
Responde unas preguntas
Unas pocas preguntas fijan tu punto de partida. No diagnostican la causa de la disfunción eréctil.
La disfunción eréctil es la dificultad frecuente para lograr o mantener una erección suficiente para tener sexo. La salud física, los medicamentos, el estrés y la ansiedad pueden influir, y un médico puede ayudarte a saber cuáles te afectan. Mantenlo Duro, un programa de la app The Coach, te guía con ejercicios de piso pélvico, relajación y prácticas para la ansiedad, junto con la atención médica.
Quiero mi planDecir “no se me para” describe una dificultad, pero no identifica su causa. Puede ocurrir por cansancio, estrés o alcohol. Si se repite, conviene consultar. Estas tres preguntas ayudan a explicar lo que pasa; no permiten diagnosticar la causa por tu cuenta.
Los factores físicos y psicológicos pueden coincidir. La preocupación por la erección también puede dificultar la excitación. Si no tienes erecciones en ninguna situación, o si las dificultades persisten o vienen con dolor, pide una evaluación. El médico puede revisar tu salud y tus medicamentos y solicitar estudios cuando sean necesarios.
Mantenlo Duro combina ejercicios, relajación y prácticas para manejar la ansiedad. Dedica unos diez a veinte minutos al día. El programa no sustituye una evaluación ni un tratamiento.
Paso 01
Unas pocas preguntas fijan tu punto de partida. No diagnostican la causa de la disfunción eréctil.
Paso 02
Lecciones breves y prácticas guiadas de control del piso pélvico, relajación y manejo de la ansiedad de desempeño, todo en un mismo plan diario.
Paso 03
De vez en cuando la app te pregunta cómo vas. No esperes cambios de un día para otro. Detén los ejercicios que duelan y pide orientación si los síntomas persisten o empeoran.
El quiz te ayuda a elegir por dónde empezar con las prácticas guiadas.
Estos cinco grupos incluyen factores que pueden contribuir. Más de uno puede estar presente al mismo tiempo.
Estas situaciones dan información útil, pero no separan con certeza las causas físicas de las psicológicas. Una evaluación ayuda a decidir qué apoyo necesitas.
La atención médica, los hábitos saludables y el apoyo para la ansiedad pueden complementarse.
La solución para la disfunción eréctil depende de la causa. Si buscas cómo mejorar las erecciones, estos cuatro pasos describen opciones médicas y cambios prácticos que pueden complementarse.
Los hábitos saludables puedes empezarlos hoy, con o sin una app. Para los ejercicios, un plan guiado te dice qué hacer cada día y te ayuda a no dejarlo.
El programa reúne ejercicios y relajación en un plan diario. Si los problemas persisten, busca también orientación médica.
No hay una respuesta igual para todos. El tratamiento y la posibilidad de mejorar dependen de las causas y del cuidado adecuado.
Muchas causas pueden tratarse o controlarse, con una mejora de las erecciones. No se puede garantizar una cura permanente para todos.
Observa con el tiempo la comodidad, la confianza y las erecciones. No hace falta convertir cada experiencia sexual en una prueba de progreso.
Si la preocupación te lleva a evitar la intimidad, habla con tu pareja o con un terapeuta. Buscar apoyo puede ayudarte más que obligarte a rendir o esperar a que el miedo desaparezca.
Las dificultades de erección son más comunes con los años, pero puedes pedir ayuda a cualquier edad. Conviene revisar la salud, los medicamentos y los factores psicológicos.
De una encuesta a usuarios de The Coach después de las primeras cuatro semanas. Son experiencias personales; los resultados individuales varían.
Reseñas de usuarios de The Coach, traducidas del inglés:
“Apenas empecé este curso y ya en la primera parte aprendí muchísimo. Se ve que todos están tratando de verdad de ayudar a hombres con disfunción eréctil o con problemas de salud mental parecidos. No es solo el lado físico lo que te deja con problemas temporales o permanentes.”
“The Coach no es solo el ejercicio de Kegel: es un paquete completo que también incluye trabajo psicológico, emocional y físico, y eso mejoró mi bienestar en todas esas áreas.”
“Las lecciones y los ejercicios me ayudaron muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi aspecto. Los momentos íntimos ya no me dan la ansiedad de antes.”
“Tomo medicamentos solo como último recurso, así que cuando vi el enfoque natural pensé en probarlo. Estoy contento con los resultados que tuve y agradezco los consejos.”
Responde unas preguntas para tener tu propio plan.
Trabajamos con urólogos, fisioterapeutas de piso pélvico y terapeutas sexuales. Por eso también te decimos con claridad cuándo algo le corresponde a un médico y no a una app.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
Sexólogo certificado y profesor de yoga tántrico que trabaja con hombres en bienestar sexual y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta 13 veces Ironman, autor bestseller y experto reconocido en salud, fitness y rendimiento.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Las dificultades son más comunes con la edad, pero no son inevitables. La salud, los medicamentos y los factores psicológicos pueden influir en cualquier etapa. Un médico puede ayudarte a entender las causas en tu caso.
Pueden coincidir. La evaluación ayuda a elegir el tratamiento adecuado y a valorar si conviene añadir apoyo para la ansiedad o ejercicios. No necesitas decidir tú solo cuál de los factores empezó primero.
Un médico puede valorar si necesitas un medicamento y cuál es adecuado para tu salud. No te recomendamos tomar un producto por tu cuenta. Los ejercicios y el apoyo para la ansiedad pueden complementar el cuidado, sin sustituir el tratamiento indicado.
Sí, en algunos casos. Los hábitos saludables, el apoyo psicológico y los ejercicios adecuados pueden ayudar. Mantenlo Duro ofrece prácticas guiadas y relajación. Si hay una causa médica, necesita evaluación y tratamiento; la app no los sustituye.
No hay un plazo igual para todos: depende de la causa, de tu salud y de si los ejercicios son adecuados, y no ocurre de un día para otro. Consulta si los síntomas persisten o empeoran.
Las erecciones matutinas dan información útil, pero no descartan por sí solas causas físicas ni permiten un diagnóstico. Comenta cualquier cambio en su frecuencia durante la consulta.
Sí. Los problemas de erección pueden relacionarse con enfermedades cardiovasculares, diabetes, medicamentos u otros factores. Si persisten, pide una evaluación, sin asumir que un solo síntoma demuestra una enfermedad concreta.
No necesitas equipo especial, y las prácticas individuales no requieren pareja. Algunas lecciones posteriores son para hacer en pareja, y la práctica principal de contacto también tiene una versión individual. El programa no incluye pastillas y no sustituye medicamentos recetados ni atención médica.
Mantenlo Duro combina ejercicios guiados de piso pélvico, relajación y prácticas para la ansiedad de desempeño. Las lecciones breves en video, audio y texto explican qué hacer. Dedica unos diez a veinte minutos al día.
