Sexuelles Selbstbewusstsein heißt, dich mit deinem Körper, deinen Wünschen und deiner Partnerin wohler zu fühlen. Es wächst, wenn du herausfindest, was dir gefällt, offen darüber sprichst und gemeinsam mit ihr lernst. Du musst ihre Reaktionen weder vorhersagen noch alles richtig machen. Das Programm „Sex ist eine Fähigkeit“ in der App The Coach enthält Übungen zum Fragen, Führen und Reden über das, was ihr beide wollt.
Zeig mir, wo ich anfangeSelbstbewusstsein im Bett bedeutet auch, Fragen stellen, Wünsche äußern und auf Veränderungen eingehen zu können. Erfahrung kann dabei helfen. Du musst aber nicht im Voraus wissen, wie der Abend läuft. Diese vier Unterschiede helfen, den Begriff klarer zu verstehen.
Wenn du dich fragst, wie du sexuelles Selbstvertrauen aufbaust: Lerne, was euch beiden gefällt, und sprich offener darüber. Unser Guide dazu, wie du besser im Bett werden kannst, geht darauf genauer ein.
Sexuelles Selbstbewusstsein aufbauen heißt: sechs Umstellungen in dem, was du tust, und jede übst du an einem eigenen Tag des Plans. Keine davon ist ein Satz zum Aufsagen.
Ein sexuelles Skript ist deine Vorstellung davon, wie Sex ablaufen sollte und was ihn gelungen macht. Es kann aus früheren Erfahrungen, aus Pornos oder aus Gehörtem stammen. Wenn du erwartest, dass jede Begegnung gleich abläuft, kann sich jede unerwartete Änderung wie Versagen anfühlen. Diese fünf verbreiteten Erwartungen zeigen, wie das passiert.
Diese Muster sind keine Diagnosen, sondern vertraute Erwartungen. An Tag sechsundzwanzig schreibst du auf, was du vom Sex erwartest und was du ändern möchtest. Ein Gespräch mit deiner Partnerin hilft, etwas zu finden, das euch beiden entspricht. Dazu gehört auch zu lernen, eine Frau zum Orgasmus zu bringen.
Selbstbewusstsein wächst, wenn du fragen, zuhören und dich anpassen kannst.
Wenn du Unsicherheit im Bett spürst, können offene Gespräche und gemeinsame Erfahrungen helfen. Mehr Selbstbewusstsein im Bett muss nicht von einem bestimmten Ergebnis abhängen. Diese vier Anregungen helfen dir beim Einstieg.
Ein ruhiges Gespräch vor oder nach dem Sex hilft, Vorlieben kennenzulernen. Fragt bei Bedarf auch später nach, denn Wünsche können sich ändern.
Probiert etwas, das euch beiden gefallen hat, noch einmal aus. Bleibt dabei offen für eine andere Reaktion: Wiederholung hilft beim Lernen, garantiert aber kein Ergebnis.
Ihr Orgasmus ist kein Punktestand, und wer ihn so behandelt, macht aus einer guten Nacht eine Prüfung. Woran sie sich erinnert, ist, wie präsent du warst.
Ein paar Fragen legen deinen Startpunkt fest; dann gibt dir der Plan eine Übung nach der anderen.
„Sex ist eine Fähigkeit“ ist eins der Männer-Programme in der App The Coach: dreißig Tage in fester Reihenfolge, mit fünfzig Lektionen und dreißig Übungen von zehn bis fünfunddreißig Minuten. Keine Therapie, sondern Üben mit Anleitung.
Ein paar Fragen legen deinen Startpunkt fest.
Aus einer Umfrage unter Männern, die ihre ersten vier Wochen mit The Coach abgeschlossen haben:
Fang mit einer Übung an und achte darauf, was du dabei lernst.
Bewertungen aus dem App Store und bei Google Play.
„Nach dem Coach-Kurs waren die exakten Worte meiner Frau: ‚Du bist der WAHNSINN, und ich war noch nie so feucht.‘ Stimm dich wirklich auf deine Frau ein.“
„Dankbar für die Techniken, die meine Liebe zu meiner Frau neu entfacht haben: die Anatomie, die wir vergessen hatten, und die sensorischen Dinge, die sie erschauern lassen.“
„Die App hat mehrere Anwendungen, aber mir hat gefallen, wie geordnet der Abschnitt ‚Sex ist eine Fähigkeit‘ war. Er hat professionell gezeichnete Skizzen, die dir helfen zu verstehen, was beschrieben wird, ohne drastisch oder geschmacklos zu wirken. Es hat mir geholfen, im Schlafzimmer besser zu werden, und ich bin mit meinen Ergebnissen zufrieden!“
„Mit 61 dachte ich, ich wüsste eine Menge über weibliche Anatomie und Sex – stellt sich raus: FALSCH! Ich hatte zwar früher durchaus Erfolg damit, Frauen zum Orgasmus zu bringen, aber wie sich zeigt, war das eher Glück als irgendeine Fähigkeit meinerseits.“
Klinische Forscher, zertifizierte Sexualtherapeuten und Ärzte – darunter praktizierende Urologen – prägen, was The Coach lehrt.
Dr. Justin Lehmiller
Promovierter Sozialpsychologe und Senior Research Fellow am Kinsey Institute.
Dr. Jessica Yih
Urologin und Leiterin für weibliche Sexualgesundheit und männliche Unfruchtbarkeit an der University of California, Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Fachärztin für Gynäkologie und Moderatorin des Frauengesundheits-Podcasts The Gynarchy.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Dr. Paula Hall
Akkreditierte Psychotherapeutin für Sexualität und Beziehungen, Mitglied führender psychotherapeutischer Fachverbände.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Nein, und der Unterschied zählt. Versagensangst ist ein klinisches Thema mit eigenen Ursachen und eigener Behandlung; wenn das, was du spürst, näher an Angst als an Zweifel ist, sprich zuerst mit einem Arzt oder Therapeuten – eine App kommt erst danach. Wir meinen die alltägliche Unsicherheit: nicht zu wissen, ob das, was du getan hast, angekommen ist, und keinen Weg zu haben, es herauszufinden.
Konkret im Bett. Beides hängt oft zusammen, aber das eine garantiert das andere nicht: Du kannst dir anderswo sicher sein und im Bett zweifeln, wo du oft wenig klare Rückmeldung bekommst.
Kehrt zu etwas zurück, das ihr beide mögt, ohne damit eine perfekte nächste Nacht beweisen zu wollen. Sprecht über das Erlebte, wenn ihr möchtet. Auch unbeholfene Momente gehören zum gemeinsamen Lernen.
„Sex ist eine Fähigkeit“ ist ein Dreißig-Tage-Plan in fester Reihenfolge: an den meisten Tagen ein, zwei Lektionen und eine Übung, mit Übungen von zehn bis fünfunddreißig Minuten. Deine Antworten im Fragebogen bestimmen deinen persönlichen Plan.
Für das meiste brauchst du eine Partnerin: Achtundzwanzig der dreißig Übungen sind für zwei Menschen im Raum geschrieben. Keine Ausrüstung und keine Geräte.
