Besser im Bett zu werden beginnt damit, auf deine Partnerin zu achten. Hör ihr zu, beobachte ihre Reaktionen und bleib bei einem Rhythmus, den sie mag. Du musst nicht ständig etwas Neues ausprobieren. Im Programm „Sex ist eine Fähigkeit“ in der App The Coach übt ihr Schritt für Schritt, was euch beiden guttut.
Zum QuizWenn du als Mann besser im Bett werden möchtest, hilft dir eine längere Liste von Stellungen nur begrenzt. Hör auf die Wünsche deiner Partnerin und gib einer angenehmen Berührung Zeit. Wenn ihr etwas gefällt, musst du es nicht allein der Abwechslung wegen ändern.
Gut im Bett sein heißt also nicht, möglichst viele Bewegungen zu kennen, sondern bei dem zu bleiben, was ihr gefällt. Ein gleichmäßiger Rhythmus hilft auch dabei, eine Frau zum Orgasmus zu bringen.
Diese sechs Gewohnheiten helfen dir zu bemerken, was ihr gefällt, und darauf einzugehen. Du übst sie über die dreißig Tage hinweg.
Sexuelle Fähigkeiten lassen sich lernen. Du kannst üben, ihre Reaktionen wahrzunehmen, einen angenehmen Rhythmus beizubehalten und nach ihren Wünschen zu fragen. Du musst nicht sofort alles richtig machen. Es geht darum, gemeinsam auszuprobieren, zuzuhören und sich aufeinander einzustellen.
Darauf baut The Coach auf: Sex ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Die Lektionen erklären, was du ausprobieren kannst. In den Übungen findet ihr gemeinsam heraus, was zu euch passt.
Wenn du im Bett sicherer werden möchtest, musst du nicht ständig etwas Neues vorführen. Bleib bei dem, was ihr gefällt, und sprich mit ihr, wenn du unsicher bist. Mit der Zeit kannst du dich so entspannter auf sie einlassen. Wie du dein sexuelles Selbstbewusstsein stärkst, zeigen wir in einem eigenen Guide.
Hinsehen, halten, immer nur eine Sache ändern.
In den dreißig Tagen übst du, hilfreiche Tipps im Alltag umzusetzen. Fast alle Übungen macht ihr gemeinsam, zwei sind für dich allein. Achtet darauf, was euch gefällt und was ihr ändern möchtet.
Nimm die eine Sache, die beim letzten Mal die klarste Reaktion bekommen hat, und mach nur die – unverändert, und zähl dabei bis dreißig.
Ändere immer nur eine Sache, nie zwei, und erst, wenn sich ihre Reaktion ändert.
Nutze weiter, was du geübt hast, auch an einem gewöhnlichen Abend, an dem du Lust hast, etwas Neues auszuprobieren.
Ein paar Fragen legen deinen Startpunkt fest, dann gibt dir der Plan einen Tag nach dem anderen.
„Sex ist eine Fähigkeit“ ist eines der Programme für Männer in der App The Coach: dreißig Tage in fester Reihenfolge, mit fünfzig Lektionen und dreißig Übungen.
Ein paar Fragen legen deinen Startpunkt fest.
Angaben von Männern nach ihren ersten vier Wochen mit The Coach, aus einer Umfrage:
Aus den App-Store- und Google-Play-Bewertungen der App.
„Nach dem Coach-Kurs waren die exakten Worte meiner Frau: ‚Du bist der WAHNSINN, und ich war noch nie so feucht.‘ Stimm dich wirklich auf deine Frau ein.“
„Dankbar für die Techniken, die meine Liebe zu meiner Frau neu entfacht haben: die Anatomie, die wir vergessen hatten, und die sensorischen Dinge, die sie erschauern lassen.“
„Die App hat mehrere Anwendungen, aber mir hat gefallen, wie geordnet der Abschnitt ‚Sex ist eine Fähigkeit‘ war. Er hat professionell gezeichnete Skizzen, die dir helfen zu verstehen, was beschrieben wird, ohne drastisch oder geschmacklos zu wirken. Es hat mir geholfen, im Schlafzimmer besser zu werden, und ich bin mit meinen Ergebnissen zufrieden!“
„Mit 61 dachte ich, ich wüsste eine Menge über weibliche Anatomie und Sex – stellt sich raus: FALSCH! Ich hatte zwar früher durchaus Erfolg damit, Frauen zum Orgasmus zu bringen, aber wie sich zeigt, war das eher Glück als irgendeine Fähigkeit meinerseits.“
Klinische Forscher, zertifizierte Sexualtherapeuten und Ärzte – darunter praktizierende Urologen – prägen, was The Coach lehrt.
Dr. Justin Lehmiller
Promovierter Sozialpsychologe und Senior Research Fellow am Kinsey Institute.
Dr. Jessica Yih
Urologin und Leiterin für weibliche Sexualgesundheit und männliche Unfruchtbarkeit an der University of California, Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Fachärztin für Gynäkologie und Moderatorin des Frauengesundheits-Podcasts The Gynarchy.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Dr. Paula Hall
Akkreditierte Psychotherapeutin für Sexualität und Beziehungen, Mitglied führender psychotherapeutischer Fachverbände.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Aufmerksam sein für das, was ihr gefällt, auf ihre Wünsche hören und bei einem angenehmen Rhythmus bleiben. Anatomie und Technik helfen, ersetzen aber nicht, herauszufinden, was deiner Partnerin gefällt.
Vielleicht fallen dir Gewohnheiten auf, die du bisher kaum bemerkt hast, etwa ein zu schneller Rhythmuswechsel. Die Lektionen und Übungen geben euch konkrete Anregungen zum gemeinsamen Ausprobieren.
Für das meiste ja: Achtundzwanzig der dreißig Übungen sind für zwei Menschen im Raum geschrieben, zwei für dich allein. Der Plan ist also auf euch beide ausgelegt.
„Sex ist eine Fähigkeit“ ist ein Dreißig-Tage-Plan: fünfzig Lektionen und dreißig Übungen in fester Reihenfolge, an den meisten Tagen zwei Lektionen und eine Übung. Die Übungen dauern zehn bis fünfunddreißig Minuten.
Für den Einstieg brauchst du keine besondere Ausrüstung. Spätere Übungen schlagen Gleitgel oder Alltagsgegenstände für Sinnesspiele vor. Sextoys sind optional.
Die Umfrage erfasste die Erfahrungen der Nutzer nach vier Wochen. Das ist der Zeitpunkt der Befragung, keine Frist für deinen Fortschritt. Der Plan bietet dir dreißig Tage lang Gelegenheiten zum Üben und zum Beobachten, was sich verändert.
