Étape 01
Une minute de questions
Quelques questions sur ta situation, pour situer ton point de départ.
Une application Kegel peut t’aider à organiser tes exercices du périnée à la maison. Le programme Kegel de l’app The Coach propose six semaines de séances guidées de dix minutes, avec des rappels. Tu suis les consignes pour contracter et relâcher les muscles. L’app accompagne ta pratique ; elle ne remplace pas une rééducation prescrite ni l’évaluation d’un kinésithérapeute.
Répondre à quelques questionsUn exercice de Kegel, tu sais déjà le faire, et trois semaines plus tard, ça ne t’a pas beaucoup avancé. Le mouvement est acquis, rien ne fait mal, rien ne cloche, et il ne reste qu’une question : est-ce que tu le fais aujourd’hui ? Elle revient tous les jours pendant six semaines, et c’est celle à laquelle on répond mal tout seul.
Quand on cherche un « programme exercice Kegel homme », on cherche en réalité ces petites questions tranchées d’avance et servies une par une, plutôt que laissées à ton jugement du soir. Il ne te reste qu’à faire la séance.
Des consignes et des rappels pour organiser ta pratique quotidienne.
En France, cette rééducation-là, sur ordonnance et en cabinet, passe presque toujours par une sonde ; les hommes y sont en général envoyés par leur médecin, après une chirurgie de la prostate ou pour une incontinence. Une « application rééducation périnée » ne vient pas concurrencer ça. Elle prend la part qui allait de toute façon se passer chez toi : la pratique quotidienne entre les séances, ou après, ou seule, quand aucun médecin ne t’a prescrit de rééducation.
Le mouvement, lui, est à toi depuis toujours. Ce qui pèse, c’est six semaines de petites décisions à prendre une par une, tout seul, en fin de journée.
Les séances préparées et les rappels t’aident à reprendre une pratique régulière.
Le programme Kegel de six semaines fait partie de Durer Plus Longtemps, un programme de l’app The Coach : une séance par jour, guidée, environ dix minutes, avec un rappel qui tombe à heure fixe.
Étape 01
Quelques questions sur ta situation, pour situer ton point de départ.
Étape 02
La séance du jour, sa durée et l’ordre dans lequel les semaines s’enchaînent.
Étape 03
Tu ouvres, tu suis l’audio, tu fermes. Dix minutes.
Réponds à quelques questions pour obtenir ton plan.
Les séances guidées t’aident à pratiquer régulièrement.
Quatre points sur lesquels on ne transige pas. Aucun ne porte sur le geste lui-même.
Six hommes sur dix déclarent une nette amélioration après six semaines d’exercices de Kegel. C’est ce qu’ils rapportent, pas ce qu’on te promet : compte au moins six semaines, parce qu’un muscle met du temps à changer.
C’est la fréquence qui fait le muscle. Une séance courte que tu refais demain vaut mieux qu’une longue que tu ne referas pas.
Contracte trop souvent ou trop tôt, et tu obtiens un périnée tendu, qui se fatigue vite. C’est une erreur d’entraînement, et c’est celle qu’un homme qui s’entraîne seul commet le plus vite.
Les exercices de Kegel ne suffisent pas à eux seuls : ils sont un pilier parmi d’autres, et un plan qui prétend le contraire te trompe.
Une enquête auprès des utilisateurs de The Coach, après leurs quatre premières semaines avec l’app. Ils parlent de ce qui a changé chez eux, pas de ce qu’ils pensent de l’app. Le périnée n’explique pas tout ce qu’ils décrivent ; le programme ne se limite pas à lui.
Quelques questions, et ton plan fixe la durée, l’ordre et les jours de repos.
Des avis d’utilisateurs de The Coach, traduits de l’anglais et raccourcis, jamais réécrits.
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« J’ai terminé les 30 premiers jours et OMG, c’est aussi ce qu’a dit ma femme. »
Chaque programme est construit avec des chercheurs, des thérapeutes et des cliniciens en santé sexuelle.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Le programme intégré de six semaines, une séance guidée par jour, des rappels et le plan qui sort du questionnaire : la séance du jour et l’ordre des séances. Pas un compteur que tu remplis toi-même.
Non. Rien à insérer, rien à acheter, rien à brancher, et personne n’a besoin d’être au courant. Les exercices à deux, dans Durer Plus Longtemps, arrivent plus tard.
Sur le périnée, entraîné comme n’importe quel autre muscle, et sur des programmes construits avec des chercheurs, des thérapeutes et des cliniciens en santé sexuelle. Avec une limite claire : un Kegel seul ne suffit pas.
Compte au moins six semaines, et c’est un repère, pas une promesse : un muscle, quel qu’il soit, met du temps à changer. Dix minutes par jour, presque tous les jours.
The Coach s’adresse aux adultes de 18 ans et plus. Le périnée perd du tonus avec l’âge et la sédentarité ; c’est aussi pour ça qu’on l’entraîne, à tout âge.
Non, et la limite est nette. Des fuites, une douleur, une grosseur, des suites d’une chirurgie de la prostate, un périnée qui ne se relâche plus : ça relève d’un kiné spécialisé en santé masculine, et souvent d’un médecin avant lui. L’app prend la pratique quotidienne, la part qui se passe chez toi, entre deux séances ou quand il n’y en a pas.
Un exercice de Kegel est à toi depuis toujours. Seul, il te faut aussi décider chaque soir combien, combien de temps, et quoi faire de la semaine sautée. L’app prend ces choix-là et te les rend déjà tranchés, un par un, et c’est toute la différence : c’est souvent elle qui fait tenir six semaines.
