La perimenopausia es la transición antes de la menopausia, cuando cambian los niveles de estrógeno y progesterona y los periodos pueden volverse irregulares. Suele empezar en los 40, a veces a finales de los 30, y puede afectar el sueño, el ánimo y la comodidad durante las relaciones. La menopausia se confirma tras doce meses sin periodo, cuando no hay otra causa. Menopausia sin misterio te ayuda a entender los cambios y encontrar formas prácticas de cuidar tu bienestar.
Quiero mi planDurante la perimenopausia, la ovulación se vuelve menos regular y los niveles hormonales fluctúan. Los periodos pueden cambiar y los síntomas aparecer y disminuir a lo largo de varios años.
Para conocer mejor los síntomas de la perimenopausia, tanto comunes como menos conocidos, consulta nuestra guía sobre los síntomas raros de la perimenopausia.
Suele empezar en los 40, aunque puede comenzar a finales de los 30. Los cambios en el periodo, el sueño o el ánimo pueden ser las primeras señales de perimenopausia.
No necesitas tener varios síntomas para pedir ayuda. Consulta si un cambio te preocupa o afecta tu vida diaria.
Tres creencias hacen que la transición sea más difícil de lo necesario.
Las dos palabras se usan como si significaran lo mismo. No es así, y saber en qué etapa estás cambia lo que puedes esperar después.
La diferencia entre perimenopausia y menopausia es que la primera es una transición que puede durar años. La menopausia corresponde al fin definitivo de los periodos, confirmado después de doce meses.
La perimenopausia es la transición antes de la menopausia. Su duración y sus síntomas varían.
Los cambios hormonales pueden afectar el sueño, la temperatura y el ánimo. El estrés y otros problemas de salud también pueden influir.
Ayuda a regular la temperatura y participa en la salud de la piel, los tejidos vaginales y el funcionamiento del cerebro. Sus cambios pueden contribuir a varios síntomas.
La progesterona aumenta después de ovular. Cuando la ovulación se vuelve menos regular, su producción también cambia. Esto puede contribuir a cambios en el sueño y el ánimo.
Los niveles hormonales no bajan de manera constante. Los síntomas pueden notarse más unas semanas que otras.
El quiz pregunta por tu sueño, ánimo, estrés, energía e intimidad para personalizar tu plan.
Estos hábitos pueden favorecer el sueño, la comodidad y la salud a largo plazo. Elige uno que se ajuste a tus necesidades.
¿No sabes con cuál de los seis empezar? Empieza por el hábito que corresponde a tus peores síntomas, y nuestra guía del test de perimenopausia explica cómo evaluarlos.
No atribuyas todos los cambios a la perimenopausia. Estas señales necesitan orientación médica.
Lleva anotados a la consulta tus tres síntomas principales, desde cuándo los tienes y las preguntas que quieres resolver.
De una encuesta a usuarias de The Coach que completaron sus primeras cuatro semanas:
Menopausia sin misterio, en The Coach for Her, explica las etapas de la menopausia y los cambios que puedes notar. Las lecciones abordan el sueño, el ánimo, la alimentación, el ejercicio y la intimidad. Las prácticas breves te ayudan a revisar tus síntomas y preparar preguntas para el médico.
Reseñas de usuarias de The Coach, traducidas del inglés:
“La app The Coach me pareció muy informativa. De verdad me ayudó a aprender más sobre mi salud y sobre cómo mejorar la intimidad con mi esposo. La recomiendo”
“Hace poco empecé a usar The Coach (para ella) y hasta ahora estoy encantada. La información es educativa y también muy divertida. Me encanta que las lecciones estén divididas en lecciones cortas, así es fácil aprender con el tiempo que tengas, sean minutos u horas.”
“No esperaba una app tan completa. Hay muchísima información útil, consejos prácticos y ejercicios. También me encanta que no se enfoque solo en el sexo, sino en la salud de la mujer en general. Tengo muchas ganas de explorar a fondo todo lo que ofrece la app.”
“Me encanta esta app porque tiene información útil, con base científica, presentada de una forma interesante. Sin estigma, sin vergüenza: solo mucha información útil y ejercicios. Muy recomendada”
Investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y profesionales de la salud, entre ellos una ginecobstetra y un especialista en medicina del sueño.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Rick Brennan
Entrenador personal certificado, coach de fuerza, nutricionista deportivo y atleta profesional de la WFF.
En promedio unos cuatro años, aunque para algunas mujeres son unos meses y para otras cerca de diez. Termina en la menopausia, que se confirma cuando llevas doce meses sin periodo.
La perimenopausia puede empezar a finales de los 30. Si tus periodos se detienen o aparecen bochornos antes de los 40, consulta para conocer la causa y hablar de la atención que necesitas.
Sí. La ovulación se vuelve menos regular, pero todavía es posible quedar embarazada. Pregunta a tu médico cuánto tiempo necesitas usar anticonceptivos; depende de tu edad, tus periodos y el método que uses.
Premenopausia se refiere, en sentido amplio, al tiempo anterior a la menopausia. Perimenopausia es la transición que la precede, con cambios hormonales y menstruales. A veces se usan como sinónimos. Tu médico puede aclarar a qué se refiere en tu caso.
Menopausia sin misterio es un programa de The Coach for Her. Incluye lecciones sobre cambios hormonales, sueño, ánimo, concentración, alimentación, ejercicio e intimidad. También ofrece un cuestionario de 21 síntomas, un ejercicio de concentración de diez minutos y preguntas para preparar una consulta médica.
No. No necesitas un diagnóstico ni una pareja. El programa parte de lo que notas en tu propio cuerpo, y te ayuda a preparar la conversación con tu médico, sin reemplazarla.
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