No hay un método que detenga un sofoco al instante de forma fiable. Puedes quitarte una capa de ropa, tomar agua fresca y buscar un lugar menos caluroso. Eso puede ayudarte a sobrellevarlo. “Menopausia sin misterio” te ayuda a entender los cambios y cuidar el sueño, la alimentación y el bienestar emocional.
Quiero mi planUn sofoco, también llamado bochorno, es una sensación repentina de calor, a menudo en la cara, el cuello o el pecho. Puede venir con sudor y después escalofríos. Los cambios hormonales pueden afectar la regulación de la temperatura. Refrescarte puede resultar agradable, pero no es una forma probada de evitar el siguiente episodio.
Si también has notado otros cambios, conoce los síntomas raros de la perimenopausia.
Un hábito puede servirte sin ser un tratamiento. Fíjate en lo que cambia para ti en la práctica.
Las comidas equilibradas ayudan a cubrir tus necesidades nutricionales. Ninguna lista de alimentos garantiza que los sofocos desaparezcan, y no necesitas una dieta restrictiva para la menopausia. Estos nueve alimentos son ejemplos para dar variedad a tus comidas, no un tratamiento.
Si quieres aprender sobre alimentación, descanso y estrés, el quiz te ayuda a elegir un plan inicial para tu programa.
Puedes prepararte para un sofoco sin culparte cuando aparezca.
“Menopausia sin misterio”, en The Coach for Her, reúne lecciones sobre síntomas, sueño, alimentación, movimiento y bienestar emocional. Te ayuda a entender esta etapa y elegir un hábito que puedas probar, junto con la atención que necesites.
Aprende qué cambia en la perimenopausia y la menopausia, sin dar por hecho que las hormonas explican cada síntoma nuevo.
Una práctica guiada de atención al cuerpo te ayuda a reconocer la tensión y las molestias. Puedes llevar tus propias notas sobre lo que afecta tu sueño y tus días.
Los ejercicios de respiración y reflexión te permiten hacer una pausa cuando te sientes abrumada. Ayudan a afrontar el día a día, sin prometer que un síntoma físico desaparecerá.
El quiz pregunta sobre sueño, ánimo, estrés y energía, además de intimidad y deseo. Tus respuestas ayudan a personalizar tu plan para “Menopausia sin misterio”. No es una prueba diagnóstica.
Para los sudores nocturnos, usa ropa de cama que puedas ajustar y ten una camiseta seca cerca. Si te despiertas, cambia lo que esté húmedo y retoma lo que sueles hacer para relajarte antes de dormir. Los despertares frecuentes son motivo para pedir ayuda, aunque cada sofoco pase rápido.
En el trabajo, ten agua a mano, usa capas de ropa fáciles de quitar y haz una pausa breve cuando puedas. Si crees que el alcohol, la cafeína o el picante empeoran las molestias, observa lo que ocurre y prueba un cambio a la vez. Evitarlos no es un tratamiento demostrado para todas. Los sudores nocturnos abundantes con fiebre o pérdida de peso inexplicable necesitan valoración médica.
Para entender cómo encaja esto en la transición, conoce qué es la perimenopausia.
Quizá quieras entender tus síntomas, dedicar más tiempo al descanso o practicar cómo manejar el estrés. El quiz te ayuda a elegir un punto de partida para el programa según tus prioridades.
Estas reseñas hablan de la app y su contenido educativo. No demuestran que trate los síntomas de la menopausia.
“No esperaba una app tan completa. Hay muchísima información útil, consejos prácticos y ejercicios. También me encanta que no se enfoque solo en el sexo, sino en la salud de la mujer en general. Tengo muchas ganas de explorar a fondo todo lo que ofrece la app.”
“Hace poco empecé a usar The Coach (para ella) y hasta ahora estoy encantada. La información es educativa y también muy divertida. Me encanta que las lecciones estén divididas en lecciones cortas, así es fácil aprender con el tiempo que tengas, sean minutos u horas.”
“Me encanta esta app porque tiene información útil, con base científica, presentada de una forma interesante. Sin estigma, sin vergüenza: solo mucha información útil y ejercicios. Muy recomendada”
“Muy accesible. Nunca había usado una app así, pero siento que me dio perspectiva sobre mi propio cuerpo y mejoró la intimidad. Educativa y entretenida, la estoy disfrutando.”
Investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y profesionales de la salud, entre ellos una ginecobstetra y un especialista en medicina del sueño.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine.
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Rick Brennan
Entrenador personal certificado, coach de fuerza, nutricionista deportivo y atleta profesional de la WFF.
No hay un método casero que los detenga al instante de forma fiable. Ajustar la ropa, ir a un lugar más fresco y tomar agua fresca puede hacerte sentir más cómoda. Si los episodios afectan con frecuencia tu vida diaria, pide orientación médica.
Depende de qué se entienda por remedio. Algunos hábitos pueden hacerte sentir más cómoda o ayudarte a descansar, pero eso no significa que reduzcan de forma fiable la frecuencia de los sofocos. Refrescarte, respirar con calma y cambiar la alimentación no son tratamientos demostrados para prevenirlos.
No hay una lista establecida de nueve alimentos que combatan los sofocos de forma fiable. El tofu, las lentejas, el yogur natural, la avena, los garbanzos, el brócoli, los frutos rojos, las nueces y el aceite de oliva aportan variedad. Son opciones de comida, no una receta para eliminar síntomas.
Cada episodio es breve, pero los sofocos pueden repetirse durante años. La duración varía mucho de una mujer a otra y un programa no puede predecirla. Consulta si afectan tu sueño o tus días, o si aparece sudoración nueva con otros síntomas preocupantes.
El programa explica la transición a la menopausia y ofrece prácticas de atención al cuerpo y manejo del estrés, además de lecciones sobre sueño, alimentación y movimiento. No determina la causa de un síntoma ni sustituye la atención médica.
The Coach for Her aborda el bienestar íntimo, además del sueño, el ánimo, el estrés y la energía. Las preguntas ayudan a personalizar tu plan. El quiz no diagnostica la menopausia ni indica qué tratamiento necesitas.
Escribe a support@the.coach para contactar a nuestro equipo de soporte, que suele responder en un día. También puedes abrir la pestaña Hoy en la app, tocar tu perfil y elegir Soporte.
