Con disfunción eréctil (DE) puedes tener buen sexo. El sexo es más que la penetración: unos preliminares largos, el sexo oral y las caricias pueden satisfacerlos a los dos, con o sin erección, y además alivian la presión que puede dificultar la erección. Cuando quieras penetración, es más fácil mantener la erección en posiciones en las que puedes relajarte y ver a tu pareja, como cuando está arriba. Si no logras una erección en ninguna situación, ni siquiera a solas, consulta primero a un médico. Manténlo Duro, un programa de la app The Coach, tiene lecciones sobre preliminares, sexo sin penetración y posiciones, además de ejercicios para la ansiedad que muchas veces mantiene los problemas de erección.
Quiero mi planSí. Muchas mujeres llegan al orgasmo con más facilidad con la estimulación del clítoris que con la penetración, porque la penetración muchas veces no estimula el clítoris de forma directa. Por eso, el placer de tu pareja depende mucho menos de tu erección de lo que podrías pensar.
En lugar de preocuparte por la erección, puedes enfocarte en esto:
Si los problemas de erección empiezan a afectar tu relación, nuestra guía sobre la disfunción eréctil en la pareja explica cómo hablarlo juntos.
El sexo con DE funciona mejor cuando tu erección deja de ser la medida del éxito. Estos pasos sirven tanto si la erección te falla de vez en cuando como si te pasa casi siempre:
Si lo que más te cuesta es mantener la erección, nuestra guía sobre cómo mantener una erección explica qué ayuda en el momento y con el tiempo.
El sexo sin penetración puede ser tan satisfactorio como el coito, y no tiene por qué terminar cuando la erección baja. Ideas para probar:
Manténlo Duro trata estas ideas en su lección sobre sexo sin penetración, junto con ejercicios para la preocupación que puede dificultar la erección. Unas cuantas preguntas te muestran por dónde empezar.
Los preliminares los acercan y despiertan la excitación de los dos, y la erección depende de la excitación. Además, te dan algo en que concentrarte que no sea tu erección.
Pregúntale a tu pareja dónde le gustan las caricias, o descúbrelo poco a poco. Zonas que vale la pena explorar:
Si la preocupación por tu erección te saca del momento, nuestra guía sobre la ansiedad sexual en hombres explica por qué pasa y qué ayuda.
Las posiciones que más ayudan te dejan relajarte, ver a tu pareja y controlar el ritmo sin cargar con tu propio peso. Ninguna posición resuelve los problemas de erección, pero estas cinco pueden hacer más fácil mantenerla, y una suele complicarla:
Ver que el pene pierde firmeza durante el sexo es una de las cosas que más preocupación despiertan, aunque la erección sube y baja de forma natural. Este ejercicio le enseña a tu mente a dejar de asociar la flacidez con el fracaso. Lo haces a solas, en privado, y sin intentar tener una erección.
Reserva 10 minutos, tres veces por semana, durante dos semanas, y sigue más tiempo si te ayuda. Cada sesión es así:
Manténlo Duro incluye este ejercicio, junto con prácticas de respiración y de piso pélvico, y los suma a tu plan diario.
El buen sexo no depende de una erección perfecta.
Manténlo Duro es para hombres que quieren erecciones más firmes y confiables. Sus 17 lecciones hablan de cómo funciona la erección, la ansiedad, el piso pélvico y el sexo en pareja, y la práctica lleva unos 10 a 20 minutos al día.
Lecciones sobre preliminares, sexo sin penetración y posiciones que hacen más fácil mantener la erección.
Ejercicios de respiración y de atención a los sentidos para la preocupación antes y durante el sexo, y trabajo con los pensamientos autocríticos que la alimentan.
El ejercicio del pene flácido y otro para dejar que la erección baje y vuelva; ambos se hacen a solas.
Responde unas preguntas y recibe un plan que te muestra con qué prácticas empezar. Después, Manténlo Duro te dice qué hacer cada día.
Cambiar la forma de tener sexo alivia la presión, pero no reemplaza una revisión médica cuando las señales apuntan a una causa física. Consulta a un médico si no logras una erección en ninguna situación, ni a solas ni al despertar, o si te pasa algo de esto:
Para las causas y el lado médico, consulta nuestra guía sobre la disfunción eréctil.
Tener problemas de erección no siempre significa no tener ninguna erección. Si tu erección es parcial, a veces la penetración es posible, y algunas cosas la facilitan.
Usa bastante lubricante y deja que tu pareja te guíe para entrar, en lugar de empujar. Cuando tu pareja está arriba o sentada en tu regazo, puede controlar el movimiento y mantenerte dentro, y los movimientos lentos y poco profundos son más fáciles de sostener que las embestidas fuertes.
Si la erección baja más, no hace falta parar. Pasa a las manos o la boca un rato y deja que la excitación vuelva a crecer. La erección puede volver cuando desaparece la presión, y si no vuelve, el sexo igual puede terminar con placer para los dos.
Estas cifras vienen de una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas. Muestran lo que respondieron, no una promesa para cada hombre.
La respiración cuadrada y el ejercicio de control de la excitación no necesitan pareja. En la respiración cuadrada inhalas, haces una pausa, exhalas y haces otra pausa, cada paso con una cuenta lenta hasta cuatro. En el ejercicio de control de la excitación dejas que la erección baje más o menos a la mitad y la recuperas con caricias suaves, así una bajada durante el sexo asusta menos. Tu plan te dice con qué frecuencia hacer cada uno.
Reseñas de usuarios de la app, traducidas del inglés.
“Con apenas cinco o seis lecciones ya estaba enfocado en hacer la experiencia más placentera para ella, ¡y eso me hizo sentir más sexy! No me da vergüenza admitir que The Coach me hizo mejor pareja y mejor amante.”
“Parte de lo que enseñan me dejó impactado y de verdad ayudó a desmitificar el placer femenino con un enfoque estructurado de exploración. La app abrió posibilidades en vez de sumar más confusión y frustración con los consejos vagos que llenan las revistas y la web.”
“Empecé el programa de The Coach porque mi respuesta a los estímulos se había vuelto muy irregular. De hecho, ya empezaba a creer que mi vida sexual estaba en la puerta de salida. Estaba bastante desesperado por encontrar una solución y me topé con The Coach. Lo cambió todo.”
“Mi experiencia con la app de The Coach ha sido muy buena. Las lecciones y los ejercicios me han ayudado muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi apariencia. Los momentos íntimos ya no me generan tanta ansiedad como antes, porque sigo los consejos útiles que da la app The Coach.”
Manténlo Duro se desarrolló con especialistas en salud masculina, entre ellos urólogos, fisioterapeutas, una terapeuta sexual y familiar y un coach sexual.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta, trece veces Ironman, autor superventas y experto reconocido en salud, estado físico y desempeño.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Sí. La disfunción eréctil hace más difícil tener o mantener una erección, pero no te impide tener sexo. El sexo oral, las caricias y la masturbación mutua no dependen de una erección, y cuando quieras penetración, las posiciones en las que puedes relajarte la facilitan. Si no logras una erección en ninguna situación, consulta a un médico.
Sí, es posible. El orgasmo y la eyaculación no necesitan una erección completa, y un hombre puede llegar al clímax con una erección parcial o incluso con el pene flácido, sobre todo con una estimulación constante con la mano o la boca. Ayuda concentrarte en las sensaciones y no en lograr una erección.
No hay una sola, pero suelen funcionar bien las que te dejan relajarte, ver a tu pareja y controlar el ritmo: de perrito, tu pareja arriba, de cucharita y sentados frente a frente. El misionero suele ser la más difícil, porque cargas con tu propio peso.
Perder la erección al cambiar de posición de vez en cuando es común, porque la pausa y el movimiento pueden bastar para que baje. Si te pasa siempre en las mismas posiciones, por ejemplo al acostarte boca arriba o al estar de pie, se habla de disfunción eréctil posicional, y conviene consultar a un médico; una causa posible es la fuga venosa, que explica nuestra guía sobre la fuga venosa.
No. Evitar el sexo suele agrandar la preocupación, porque cada intento empieza a pesar más. Sigue con las formas de sexo en las que los dos se sienten relajados, como las caricias, el sexo oral y la masturbación mutua, y deja la penetración de lado un tiempo si eso les quita presión.
No pares para pedir disculpas. Ve más despacio, quédate cerca y pasa a las manos o la boca un rato; la erección puede volver cuando baje la presión, y el sexo puede seguir de todos modos. Si te pasa seguido, nuestra guía sobre perder la erección durante el acto explica por qué ocurre.
No. La respiración cuadrada, el ejercicio del pene flácido, el de control de la excitación y el entrenamiento del piso pélvico se hacen a solas, y el ejercicio de caricias para parejas tiene una versión individual. Las lecciones sobre preliminares, sexo sin penetración y posiciones son para cuando tienes pareja.
Unos 10 a 20 minutos. Algunas prácticas son diarias y otras se hacen unas cuantas veces por semana; tu plan te muestra qué hacer cada día.
