La disfunción eréctil repentina suele tener una causa reciente: unas semanas de estrés, dormir mal, unas copas o una noche que salió mal. Después, la preocupación por la próxima vez puede mantenerla, porque activa la respuesta de estrés del cuerpo, que aleja la sangre del pene. Si la causa es pasajera, el problema suele irse con ella o cuando bajan los nervios. Un medicamento nuevo, una lesión o un problema de salud también pueden cambiar la erección de golpe. Si alguno de ellos podría ser la causa, o si no logras una erección en ninguna situación, ni siquiera a solas, consulta a un médico. Manténlo Duro, un programa de la app The Coach, te enseña ejercicios para calmar la respuesta de estrés y manejar las situaciones que la disparan.
Quiero mi planLa erección depende de una cadena: algo te excita, el cerebro manda una señal por los nervios y la sangre entra al pene y se queda ahí. Cuando de un día para otro no logras una erección o no te dura, lo más común es que algo haya cambiado hace poco y afecte esa cadena.
Estas son causas comunes de la disfunción eréctil repentina o temporal, y muchas veces se juntan:
Para entender mejor cómo la preocupación y el estrés pueden bloquear la erección, lee [nuestra guía sobre la disfunción eréctil psicológica].nuestra guía sobre la disfunción eréctil psicológica.
No hay un plazo fijo. La disfunción eréctil temporal suele ceder cuando su causa queda atrás o cuando dejas de sentir tanta presión. Los médicos hablan de disfunción eréctil como problema de salud solo cuando las dificultades aparecen casi siempre durante varios meses.
Cuánto dura depende de lo que hay detrás:
Si te vuelve a pasar y no sabes bien por qué, nuestra guía sobre por qué no se te para repasa las razones más comunes.
Forzar la erección casi siempre sale mal, porque la presión alimenta la respuesta de estrés. Quítate presión en el momento, fíjate en qué cambió y practica cuando no hay nada en juego. Si te pasa también a solas, consulta primero a un médico.
Manténlo Duro aborda cada uno de estos pasos y suma los ejercicios a un plan diario. Unas cuantas preguntas te muestran por dónde empezar.
La disfunción eréctil situacional es la dificultad para lograr o mantener una erección solo en ciertas situaciones, mientras que a solas se te sigue parando o te despiertas con erecciones. Entonces lo más probable es que tus vasos sanguíneos y tus nervios funcionen bien; es algo de la situación lo que dispara la preocupación o corta la excitación.
Situaciones típicas:
Si lo que dispara el problema es el miedo a fallar en la cama, [nuestra guía sobre la ansiedad sexual en hombres] explica qué ayuda.nuestra guía sobre la ansiedad sexual en hombres explica qué ayuda.
Una noche difícil es común y casi nunca significa mucho. El problema se alarga cuando el miedo a que vuelva a pasar toma el control, y suele ir así:
La preocupación aleja tu atención de lo que sientes y la lleva a lo que podría salir mal. Este ejercicio te trae de vuelta al presente y ayuda a que tu cuerpo se calme.
Practícalo tres veces por semana durante dos semanas y después úsalo cada vez que sientas que suben los nervios, antes del sexo o durante. Nombra en silencio:
Manténlo Duro incluye este ejercicio, la respiración cuadrada y otras formas de calmar la respuesta de estrés, y los suma a tu plan diario.
Ante un cambio repentino en la erección, empieza por revisar tus últimas semanas.
Manténlo Duro es un programa de la app The Coach para hombres que quieren erecciones más firmes y confiables. Sus 17 lecciones hablan de cómo funciona la erección, la ansiedad, el piso pélvico y el sexo en pareja, con unos 10 a 20 minutos de práctica al día.
Lecciones sobre cómo funciona la erección, en qué se diferencian las causas físicas de las psicológicas y qué señales indican que debes ir al médico.
La respiración cuadrada, el ejercicio de los cinco sentidos y ejercicios para esa voz interior crítica que espera que todo salga mal.
Identificar las situaciones que te ponen nervioso y planear cómo manejarlas, el ejercicio del pene flácido y un ejercicio a solas para conocer tu excitación.
Responde unas cuantas preguntas y recibes un plan que te muestra con qué prácticas empezar. Después, Manténlo Duro te dice qué hacer cada día.
Un cambio repentino muchas veces tiene una causa cotidiana, pero a veces hay algo que necesita una revisión médica. Consulta a un médico si no logras una erección en ninguna situación, ni a solas ni al despertar, o si te pasa algo de esto:
En la consulta, lo normal es que te pregunten por tu salud, tus medicamentos y tus hábitos, y que te revisen la presión, el azúcar, el colesterol y la testosterona. Nuestra guía sobre la disfunción eréctil explica más a fondo el lado médico.
En el momento basta con una frase corta y cálida, por ejemplo: “Te deseo mucho. Vamos más despacio un rato”. Pedir perdón una y otra vez vuelve a poner el foco en tu erección y suma presión.
Después, cuando los dos estén tranquilos, puedes contarle que esto también es nuevo para ti, que no tiene que ver con lo que sientes por esa persona y qué te ayuda, como más tiempo para las caricias. Hablarlo suele quitarles presión a los dos, y tu pareja puede ayudarte a evitar las situaciones que lo disparan.
Estas cifras vienen de una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas. Muestran lo que respondieron, no una promesa para cada hombre.
La respiración cuadrada y el ejercicio de los cinco sentidos funcionan mejor cuando ya te resultan familiares, porque así puedes usarlos en una noche difícil sin pensarlo. Tu plan te dice con qué frecuencia practicar cada uno.
Reseñas de usuarios de la app, traducidas del inglés.
“Apenas empecé este curso y ya en la primera parte he aprendido muchísimo. Se nota que todos están tratando de ayudar de verdad a los hombres que pasan por disfunción eréctil o por temas de salud mental parecidos. No todo lo que te frena, temporal o permanentemente, está en la parte física.”
“Esta app era justo lo que necesitaba cuando mi confianza estaba en su punto más bajo. Estaba estresado y había perdido por completo el interés, al punto de que me costaba lograr una erección. Pero le di una oportunidad a esta app. Escuchar todos los días y hacer los ejercicios, a veces incluso a medias. ¡Pues bien! Digamos que ella definitivamente notó el cambio y ahora no parece tener suficiente 😁👍”
“Empecé el programa de The Coach porque mi respuesta a los estímulos se había vuelto muy irregular. De hecho, ya empezaba a creer que mi vida sexual estaba en la puerta de salida. Estaba bastante desesperado por encontrar una solución y me topé con The Coach. Lo cambió todo.”
“Mi experiencia con la app de The Coach ha sido muy buena. Las lecciones y los ejercicios me han ayudado muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi apariencia. Los momentos íntimos ya no me generan tanta ansiedad como antes, porque sigo los consejos útiles que da la app The Coach.”
Manténlo Duro se desarrolló con especialistas en salud masculina, entre ellos urólogos, fisioterapeutas, una terapeuta sexual y un coach sexual.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta, trece veces Ironman, autor superventas y experto reconocido en salud, estado físico y desempeño.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Si de repente no logras una erección, casi siempre cambió algo hace poco: unas semanas de estrés, dormir menos, beber más, una pareja nueva o una noche que salió mal y te dejó preocupado por la siguiente. Con menos frecuencia, detrás hay un medicamento nuevo, una lesión o un problema de salud. Si a solas o al despertar sigues teniendo erecciones, lo más probable es que la causa sea la situación; si no, consulta a un médico.
Muchas veces sí, cuando la causa es pasajera, como el estrés, el cansancio o el alcohol. Puede durar más si la preocupación por la próxima vez la mantiene o si hay un problema físico de por medio. Si no mejora, consulta a un médico.
Normalmente porque la excitación baja durante el sexo. Si notas que se te ablanda un poco y te angustias, eso puede activar la respuesta de estrés, y una pausa en las caricias, como al ponerte el condón, puede cortar la excitación. Para saber qué hacer cuando pasa, lee nuestra guía sobre perder la erección durante el acto.
Los problemas de erección que van y vienen, lo que a veces se llama disfunción eréctil intermitente, suelen depender de la situación: qué tan estresado o cansado estás, si bebiste, con quién estás y cuánta presión sientes. Anotar cuándo te pasa te ayuda a ver el patrón.
Sí, incluso a los 21. A los veintitantos, que de repente no se te pare suele tener más que ver con la preocupación, el estrés, el alcohol, las drogas o una pareja nueva que con un problema de circulación. Si te pasa también a solas, consulta a un médico. Para saber más, lee nuestra guía sobre la disfunción eréctil en jóvenes.
Muchas veces no: una racha corta por estrés, cansancio o alcohol es común. Necesita una revisión médica si te pasa también a solas, si empezó con un medicamento nuevo o después de una lesión, si viene con otros síntomas nuevos o si tienes diabetes o riesgo cardiaco.
No. La respiración cuadrada, el ejercicio de los cinco sentidos y el ejercicio del pene flácido se pueden practicar a solas. Las lecciones sobre cómo hablar de sexo, los preliminares y las posiciones son para cuando tienes pareja.
Unos 10 a 20 minutos. Algunas prácticas son diarias y otras se hacen unas cuantas veces por semana; tu plan te muestra qué hacer cada día.
