La confianza sexual es sentirte más cómodo con tu cuerpo, tus decisiones y tu pareja. Crece al descubrir lo que disfrutas, hablar de lo que quieres y aprender juntos. No necesitas predecir sus reacciones ni hacerlo todo bien para sentirte más seguro. El programa “El sexo es un arte” de la app The Coach incluye prácticas para pedir, guiar y hablar de lo que quieren los dos.
Muéstrame por dónde empezarLa autoestima sexual tiene que ver con cómo te valoras en este aspecto de tu vida. La confianza en la cama también incluye poder preguntar, expresar lo que quieres y adaptarte. La experiencia ayuda, pero no significa saber de antemano cómo va a salir todo.
La confianza sexual se construye con experiencia, comunicación y menos presión por hacerlo todo perfecto. Puedes empezar con nuestra guía sobre cómo ser mejor en la cama.
Construir confianza sexual se reduce a seis cambios en lo que haces, y cada uno se practica en un día concreto del plan. Todos son cosas que haces, no sensaciones.
Un guion sexual es tu idea de cómo debería ser el sexo y de qué lo hace bueno. Puede venir de experiencias pasadas, del porno o de lo que has oído. Si esperas que cada encuentro siga la misma secuencia, cualquier cambio inesperado puede sentirse como un fracaso. Estas cinco expectativas comunes muestran cómo pasa.
Ganar confianza no exige dominar cada técnica. Aprende qué disfrutan ambos, practica sin prisa y habla de lo que funciona. También puedes aprender a hacer que una mujer llegue al orgasmo, sin hacer del orgasmo la única medida de una buena experiencia.
La confianza crece cuando puedes preguntar, escuchar y ajustar.
Si te preguntas cómo aumentar la confianza sexual, empieza por hablar de lo que disfrutas y probar pequeños cambios. Estas cuatro ideas te ayudan a practicar sin exigirte un resultado perfecto.
Conocer sus preferencias te ayuda a empezar. Deja espacio para que cambien y para que cualquiera de los dos proponga algo distinto.
Repetir algo que les gustó puede ayudarte a ganar confianza. No tiene que funcionar igual todas las veces.
Su orgasmo no es la nota, y tratarlo como si lo fuera convierte una buena noche en un examen. Lo que ella recuerda es qué tan presente estuviste.
Unas preguntas fijan tu punto de partida; después, el plan te da una práctica a la vez.
El sexo es un arte es uno de los programas para hombres dentro de la app The Coach: treinta días en un orden fijo, con cincuenta lecciones y treinta prácticas de diez a treinta y cinco minutos. No es terapia; es práctica con instrucciones.
Unas preguntas fijan tu punto de partida.
De una encuesta a usuarios de The Coach que terminaron sus primeras cuatro semanas:
Prueba un cambio pequeño esta noche y fíjate en cómo les resulta. No necesitas evaluar cada momento.
Reseñas de usuarios de The Coach.
“No puedo expresar cuánto me ayudó esta clase a conocer y entender el ‘cuerpo’ de mi esposa. Mi juego ya estaba a la altura, pero después de la clase del coach las palabras exactas de mi esposa fueron: ‘Estás EN LLAMAS y nunca había estado tan mojada’, sus palabras. Lo recomiendo para conectar más con tu esposa.”
“Agradezco los recordatorios y las técnicas para potenciar y revitalizar el amor por mi esposa. Técnica que te hace dueño de la confianza de que estás haciendo lo correcto. Anatomía que habíamos olvidado y juegos sensoriales que la hacen estremecerse. Gracias”
“La app tiene un par de usos, pero me gustó lo organizada que estaba la sección de ‘El sexo es un arte’. Tiene ilustraciones hechas por profesionales que ayudan a entender lo que se describe sin verse gráfico ni de mal gusto. Me ayudó a subir mi nivel en la cama, ¡y estoy contento con mis resultados!”
“A los 61 años pensaba que sabía mucho de anatomía femenina y de sexo, ¡y resulta que estaba EQUIVOCADO! Aunque en el pasado me fue bastante bien ayudando a mujeres a llegar al orgasmo, resulta que era más suerte que habilidad de mi parte.”
The Coach trabaja con investigadores clínicos, terapeutas sexuales certificados y médicos en ejercicio, incluidos urólogos.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Dra. Jessica Yih
Uróloga y directora de salud sexual femenina e infertilidad masculina en la Universidad de California en Irvine (UCI).
Dra. Kirti S. Patel
Ginecobstetra certificada y conductora de The Gynarchy, un pódcast de salud femenina.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
No, y la diferencia importa. La ansiedad por el desempeño es un tema clínico, con sus propias causas y su propio tratamiento; si lo que sientes se parece más al miedo que a la duda, conviene hablarlo con un médico o un terapeuta antes de recurrir a una app. Aquí hablamos de la duda común: no saber si lo que hiciste funcionó y no tener cómo averiguarlo.
En la cama, específicamente. Las dos suelen ir juntas, pero una no garantiza la otra: puedes sentirte seguro en todo lo demás y dudar en la cama, donde quizá recibes poca información clara.
Empieza por algo pequeño que puedas practicar sin presión. Si una experiencia sale distinta de lo esperado, habla de ella y ajusta la próxima vez.
El sexo es un arte es un plan de treinta días en un orden fijo: una o dos lecciones y una práctica la mayoría de los días, con prácticas de diez a treinta y cinco minutos. Con tus respuestas al test se arma tu plan personal.
Pareja para casi todo: veintiocho de las treinta prácticas están escritas para dos personas en el cuarto. No necesitas equipo ni dispositivos.
