Schritt 01
Fragen beantworten
Aus deinen Antworten entsteht dein Plan. Die Fragen zu Beschwerden im Beckenbereich entscheiden, ob du mit Entspannung oder mit Kräftigung beginnst. Eine Verspannung oder Schwäche der Muskeln stellen sie nicht fest.
Von Erektionsstörungen durch Pornos spricht man, wenn jemand seine Erektionsprobleme auf den Pornokonsum zurückführt, oft weil es allein problemlos klappt, zu zweit aber nicht. Dieses Muster beweist nicht, dass Pornos die Ursache sind, und es schließt körperliche Gründe nicht aus. Standhaft bleiben, ein Programm in der App The Coach, zeigt dir in angeleiteten Übungen, wie du mit Angst umgehst, Berührung und Empfindungen erkundest und deinen Beckenboden steuerst.
Meinen Plan holenDer Ausdruck beschreibt Erektionsprobleme, hinter denen jemand Pornos vermutet; oft liest man dafür auch porno-induzierte erektile Dysfunktion, kurz PIED. Über die Ursache sagt der Begriff nichts: Angst, die körperliche Gesundheit, Medikamente, Probleme in der Beziehung und die Art von Reizen, an die du gewöhnt bist, können alle eine Rolle spielen.
Studien finden einen Zusammenhang zwischen Pornokonsum, den Betroffene selbst als problematisch einschätzen, und Erektionsproblemen. Ein Zusammenhang zeigt aber nicht, dass Pornos die Probleme verursacht haben. Zu einfach ist auch die Annahme, häufiges Schauen habe deinen Körper dauerhaft verändert oder eine einzelne Übung mache das wieder rückgängig.
Lust und körperliche Erregung hängen zusammen, decken sich aber nicht immer: Du kannst Lust auf Sex haben und trotzdem nur schwer eine Erektion bekommen, oder in verschiedenen Situationen unterschiedlich reagieren. In den Übungen lernst du, auf deine Empfindungen zu achten, statt deine Reaktion zu bewerten.
Die App fasst diese Übungen in einem Tagesplan mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen zusammen.
Ein kurzer Fragebogen stellt dir einen Plan zusammen: körperliche Übungen, Entspannung und Techniken für den Umgang mit Angst beim Sex. Die Ursache deiner Beschwerden ermittelt er nicht.
Schritt 01
Aus deinen Antworten entsteht dein Plan. Die Fragen zu Beschwerden im Beckenbereich entscheiden, ob du mit Entspannung oder mit Kräftigung beginnst. Eine Verspannung oder Schwäche der Muskeln stellen sie nicht fest.
Schritt 02
Kurze Lektionen und eingeplante Übungen dauern etwa 10 bis 20 Minuten am Tag. Einige Übungen, etwa die Berührungen am ganzen Körper, brauchen an den Tagen, an denen sie anstehen, mehr Zeit.
Schritt 03
Ab und zu stellt dir die App ein paar Fragen, damit du zurückschauen kannst, wie das Üben läuft. Wenn Beschwerden bleiben oder schlimmer werden, hol dir fachlichen Rat, statt dich allein auf den Plan zu verlassen.
Für einen Arzt ist es hilfreich zu wissen, in welchen Situationen es mit der Erektion schwierig wird. Körperliche und psychische Ursachen lassen sich damit allein aber nicht trennen. Auch eine Morgenlatte oder Erektionen bei der Selbstbefriedigung schließen eine körperliche Ursache nicht aus.
Wenn du wissen willst, was gegen Erektionsstörungen durch Pornos hilft oder wie man sie heilen kann, lass zuerst abklären, ob Pornos wirklich die Ursache sind. Welche Unterstützung passt, hängt von deiner Gesundheit und deinen Beschwerden ab. Die folgenden Übungen setzen bei deinen Empfindungen und beim Leistungsdruck an; ein nachgewiesenes Heilmittel sind sie nicht.
Bei einer Übung berührst du deinen Penis sanft, ohne eine Erektion herbeiführen zu wollen. Geplant sind zehn Minuten, dreimal pro Woche, zwei Wochen lang. Ziel ist, entspannter wahrzunehmen, was du spürst, während die Festigkeit wechselt. Du kannst jederzeit aufhören.
In einer zweiten Übung erkundest du, wie du auf unterschiedlich starke Reize reagierst. Folge der vollständigen Anleitung und halte die Berührung angenehm; vorgesehen sind 20 bis 30 Minuten, zweimal pro Woche, vier Wochen lang. Gehört das Anspannen des Beckenbodens dazu und tut es weh oder fühlt es sich nicht richtig an, hol dir Rat, bevor du weitermachst. Eine Einheit zählt auch ohne Erektion als Übung, und eine einzelne Reaktion beweist weder, dass etwas nicht stimmt, noch, dass du es überwunden hast.
Bei der Übung für den ganzen Körper erkundest du nach und nach verschiedene Arten von Berührung und fängst abseits der Genitalien an. Sie ist auf mindestens zwei Monate angelegt, dreimal pro Woche je 20 Minuten, und die einzelnen Stufen können unterschiedlich lange dauern. Richte dich danach, was sich gut anfühlt, und zwing dich nicht, weiterzumachen.
Wenn eine Übung starke Belastung oder schwierige Erinnerungen auslöst, hol dir Unterstützung bei einem Therapeuten. Der Tagesplan bündelt Anleitungen und Zeitpläne an einem Ort, findet aber nicht die Ursache deiner Beschwerden und ersetzt keine persönliche Betreuung.
Standhaft bleiben verbindet fünf Übungsbereiche. Sie helfen dir beim Lernen und Üben; eine nachgewiesene Behandlung für Erektionsstörungen durch Pornos sind sie nicht.
Ein kurzer Fragebogen legt fest, womit du anfängst; danach folgst du den Anleitungen Schritt für Schritt.
Wie du in einer einzelnen Situation reagierst, sagt nicht alles über deine sexuelle Gesundheit.
Für Erektionsprobleme, die man auf Pornos zurückführt, gibt es keinen Standardzeitplan. Jede Übung hat ihren eigenen Rhythmus, aber kein Übungsplan kann vorhersagen, wann es besser wird. Wenn du wissen willst, wie du dich davon erholst, hilft dir eine fachliche Abklärung mehr als das Warten auf ein bestimmtes Datum: Wie es vorangeht, hängt von den tatsächlichen Ursachen ab, von der Unterstützung, die du bekommst, und von deinen Lebensumständen.
Übe, ruhig und angenehm zu atmen, achte auf deine Empfindungen und lerne, selbstkritischen Gedanken etwas entgegenzusetzen. Beschwerden im Beckenbereich solltest du unter Umständen abklären lassen, bevor du mit dem Kräftigen beginnst.
Die Übung mit sanfter Berührung läuft zwei Wochen lang dreimal pro Woche. Das ist der Übungsplan, kein Versprechen, dass Angst oder Erektionsprobleme bis dahin verschwunden sind.
Die Übung mit unterschiedlich starken Reizen läuft vier Wochen lang zweimal pro Woche. Beim ersten Versuch keine Erektion zu bekommen, ist völlig normal.
The Coach stellt keine Diagnosen und behandelt keine Erektionsstörungen. Wenn die Probleme anhalten oder immer wiederkommen, lass dich ärztlich untersuchen, auch wenn sie nur beim Sex zu zweit auftreten.
Wie sieht eine Behandlung bei Erektionsstörungen durch Pornos aus? Ein Arzt kann die Annahme prüfen, dass Pornos die Ursache sind, und dabei körperliche, psychische und partnerschaftliche Faktoren berücksichtigen. Die Behandlung richtet sich danach, was er findet.
Wenn Berührungsübungen belastende Erinnerungen an ein Trauma oder ernste Sorgen um deinen Körper wecken, such dir Begleitung bei einem qualifizierten Therapeuten. Du kannst jede Übung jederzeit abbrechen.
Wenn dir dein Pornokonsum selbst schwer steuerbar vorkommt oder dich belastet, kannst du auch darüber mit einer Fachperson sprechen, ohne davon auszugehen, dass er jedes Erektionsproblem erklärt.
Folge den Anleitungen in einem Tempo, das für dich machbar ist, und lass Beschwerden, die nicht besser werden, ärztlich abklären.
Aus einer Befragung von Nutzern von The Coach, die ihre ersten vier Wochen abgeschlossen haben:
Bewertungen von Nutzern, aus dem Englischen übersetzt.
„Diese App war genau das, was ich gebraucht habe, als mein Selbstvertrauen am absoluten Tiefpunkt war. Ich war gestresst und hatte komplett das Interesse verloren, so weit, dass ich Mühe hatte, ihn hochzukriegen. Aber dann habe ich es mit dieser App versucht. Jeden Tag zugehört und die Übungen durchgezogen, manchmal auch nur halb bei der Sache. Tja! Sagen wir so: Sie hat die Veränderung definitiv bemerkt und kriegt jetzt nicht genug davon 😁👍“
„Die täglichen Beckenboden-Übungen (Kegel) sind kurz, nur fünf bis zehn Minuten pro Einheit, und schön aufgeteilt: eine Einheit morgens und eine abends. Das macht es sehr leicht, dranzubleiben, ohne sich überfordert zu fühlen. In nur wenigen Wochen habe ich deutliche Verbesserungen bemerkt: bei der Qualität meiner Erektionen, bei der Ausdauer und darin, länger ‚hart zu bleiben‘.“
„Ich wünschte, ich hätte diese App vor 20 Jahren gefunden, als ich geheiratet habe. Ich habe die Anzeige gesehen, die Symptome gelesen und konnte fast alle Kästchen abhaken. Medikamente nehme ich nur als letzten Ausweg, also wollte ich es mit dem natürlichen Ansatz versuchen. Ich freue mich über die Ergebnisse, die ich erreicht habe, und bin dankbar für die Tipps und Ratschläge. Danke, The-Coach-Team“
„Bevor ich bei The Coach angefangen habe, hatte ich Probleme, eine Erektion zu bekommen. Ich habe in der ersten Januarwoche 2026 mit The Coach begonnen, und in der zweiten Woche habe ich schon erste Verbesserungen bei meiner Erektion gesehen. The Coach ist nicht nur Kegel-Übung, sondern ein komplettes Paket mit psychologischen, emotionalen und körperlichen Übungen, und das hat mein Wohlbefinden in all diesen Bereichen verbessert.“
Was andere erlebt haben, gilt nicht automatisch für dich. Beantworte ein paar Fragen, damit dein Plan bei deiner Situation ansetzt.
Wir haben dieses Programm mit Sex-Coaches, Urologen, Physiotherapeuten und Sexualtherapeuten entwickelt.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Diplomierte Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Board-zertifizierte Urologin, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Board-zertifizierter Internist, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
So nennt man Erektionsprobleme, die jemand auf Pornos zurückführt. Über die Ursache sagt der Begriff nichts, und auch wenn es allein klappt und zu zweit nicht, sind körperliche, psychische oder partnerschaftliche Gründe nicht ausgeschlossen. Mehr über mögliche Ursachen erfährst du in unserem Guide zu Erektionsstörungen.
Allein aus dem Begriff lässt sich das nicht sagen. Viele Erektionsprobleme lassen sich behandeln oder in den Griff bekommen, aber was hilft und wie gut, hängt von der Ursache ab. Ein Arzt kann deine Situation einschätzen.
Einen festen Zeitrahmen gibt es nicht. Die Übungspläne in der App zeigen, wie die Übungen verteilt sind, nicht, wie lange die Erholung dauert. Wenn die Beschwerden anhalten, lass sie abklären, statt auf eine bestimmte Woche zu warten.
Nein. Standhaft bleiben gibt dir angeleitete Übungen und Lektionen. Es schreibt dir nicht vor, was du schauen darfst, und verspricht auch nicht, dass weniger Pornos die Erektionsprobleme beenden. Wenn dein Pornokonsum dich belastet oder sich schwer steuern lässt, hol dir professionelle Unterstützung.
Kurze Lektionen als Video, Audio und Text, eingeplante Übungen und einen Tagesplan, der alles zusammenführt. An den meisten Tagen brauchst du etwa 10 bis 20 Minuten; einige Übungen dauern länger. Eine ärztliche Abklärung ersetzt die App nicht.
Nein. Du kannst allein und ohne Hilfsmittel mit den Übungen beginnen. Einige spätere Übungen sind für zwei gedacht; probier sie nur aus, wenn ihr es beide wollt.
