Schlaf.
Zu wenig Schlaf kann den Testosteronspiegel senken, Stresshormone erhöhen und das Abnehmen erschweren. All das kann die Lust dämpfen.
Weniger Lust auf Sex kann mit Schlafmangel, Stress, Beziehungsproblemen, Medikamenten oder einer Erkrankung zusammenhängen. Schau zunächst darauf, was sich verändert hat. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und Bewegung können ein guter Anfang sein. Wenn dich die Veränderung belastet oder länger anhält, lass dich ärztlich beraten. Das Programm Allgemeine Gesundheit in der App The Coach hilft dir, an Schlaf, Ernährung, Bewegung und dem Umgang mit Stress zu arbeiten.
Meinen Plan holenWenn du deine sexuelle Lust steigern möchtest, lohnt sich ein Blick auf Schlaf, Stress und Gesundheit. Diese Faktoren können das Verlangen beeinflussen. Sie erklären aber nicht jeden Libidoverlust und lassen sich nicht bei jedem Menschen gleich verändern.
Zu wenig Schlaf kann den Testosteronspiegel senken, Stresshormone erhöhen und das Abnehmen erschweren. All das kann die Lust dämpfen.
Übergewicht kann mit niedrigeren Testosteronwerten zusammenhängen. Wenn du abnehmen möchtest, helfen dir Änderungen beim Essen und bei der Bewegung, die du auf Dauer durchhältst.
Anhaltender Stress kann es schwerer machen, Lust zu empfinden. Regelmäßige Pausen und Zeit zum Abschalten sind deshalb wichtig.
Viel Alkohol kann Schlaf und Sexualfunktion beeinträchtigen. Weniger zu trinken ist ein sinnvoller Schritt, besonders wenn Alkohol häufig zum Abend gehört.
Wenn du deine Lust auf Sex steigern willst, fang mit einer überschaubaren Veränderung an. Du musst nicht alle Gewohnheiten gleichzeitig umstellen.
Sexuelle Unlust beim Mann bedeutet, wenig oder kein Interesse an Sex zu haben. Das kann vorübergehend sein. Ob du Unterstützung brauchst, hängt auch davon ab, ob dich die Veränderung belastet.
Du musst nicht erst mehrere Monate abwarten, um darüber zu sprechen. Wenn du dir Sorgen machst, kann ein Arzt helfen, mögliche körperliche und psychische Ursachen einzuordnen.
Wenig Verlangen und Angst beim Sex sind unterschiedliche Dinge: Bei Angst kann die Lust da sein, während Sorgen die Situation erschweren. Beides kann auch zusammen auftreten. Mehr dazu in unserem Guide zur Versagensangst.
Schlaf, Stress, Gesundheit und die Beziehung können eine Rolle spielen. Wenig Lust sagt nichts über deinen Charakter aus.
Vier Bereiche verdienen Aufmerksamkeit, dazu kommt ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Sexuelle Unlust kann mit 25 ebenso auftreten wie mit 40, 50 oder 60. Mit dem Alter können sich Gesundheit und Hormonwerte verändern. Trotzdem lässt sich die Ursache nicht allein am Geburtsjahr ablesen.
Schlaf, Stress, Medikamente und Erkrankungen können in jedem Alter eine Rolle spielen. Welche davon bei dir relevant sind, lässt sich besser im Gespräch klären als anhand allgemeiner Altersregeln.
Wenn du dein Sexleben verbessern möchtest, wähle zunächst eine Veränderung, die du umsetzen kannst. Ein strukturierter Plan kann helfen, das Gelernte im Alltag anzuwenden.
Beantworte im Quiz ein paar Fragen und hol dir einen persönlichen Plan, mit dem du neue Gewohnheiten Schritt für Schritt ausprobierst.
Allgemeine Gesundheit ist ein Programm in der App The Coach. Es vermittelt Wissen zu Schlaf, psychischer Gesundheit, Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln und hilft dir, es im Alltag anzuwenden.
Schritt 01
Du beantwortest ein paar Fragen und bekommst einen persönlichen Plan auf Grundlage deiner Antworten.
Schritt 02
In über 15 Lektionen lernst du, wie Schlaf, psychische Gesundheit, Ernährung und Bewegung zusammenhängen und welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel spielen können.
Schritt 03
Du setzt das Gelernte nach und nach um. Wie sich dein Wohlbefinden verändert, ist individuell. Das Programm verspricht keine Veränderung der Libido oder der Hormonwerte bis zu einem festen Termin.
Beantworte ein paar Fragen, um deinen Einstieg in das Programm zu finden.
Lust hängt von mehr ab als von einer einzelnen Gewohnheit. Auch Gesundheit, Stimmung und Beziehung verdienen Aufmerksamkeit.
Manche Medikamente und Erkrankungen können die Lust beeinflussen, etwa bestimmte Blutdruckmittel, Diabetes oder eine Schilddrüsenerkrankung. Ein Arzt kann mit dir klären, was bei dir eine Rolle spielt und welche Hilfe sinnvoll ist.
Sprich mit dem Arzt, der dir das Medikament verschrieben hat. Setze es nicht selbst ab und ändere die Dosis nicht ohne Rücksprache.
Auch psychische Belastungen und Beziehungskonflikte können das Verlangen verringern. Das Programm unterstützt dich bei Alltagsgewohnheiten. Bei tiefergehenden Problemen kann ein Gespräch mit einer therapeutischen Fachperson helfen.
Ergebnisse einer Befragung von The-Coach-Nutzern nach ihren ersten vier Wochen. Die Angaben beschreiben persönliche Erfahrungen, keine gemessenen Hormonveränderungen.
Die Erfahrungen anderer können Anregungen geben. Dein Plan richtet sich nach deinen Antworten im Quiz, nicht nach einem versprochenen Ergebnis.
Aus Bewertungen von The-Coach-Nutzern, aus dem Englischen übersetzt:
„Ich wusste nicht, dass ich meine Lust und meine Leistungsfähigkeit so steigern kann, wie sie es mir beigebracht haben. Ich dachte, Laufen und Sport reichen, aber das hat mich auf ein ganz anderes Level gebracht. Und die Inhalte zum Thema Sex sind für eine erfüllte Beziehung sehr nützlich. Absolute Empfehlung.“
„Ich mache dieses Programm jetzt seit etwa fünf Wochen konsequent. Das hat meine sexuelle Gesundheit und meine Gesundheit insgesamt deutlich verbessert. Starkes Programm, klare Empfehlung.“
„Es ist ein hochwertiger, umfassender Leitfaden, der weit über eine reine Hilfe bei vorzeitiger Ejakulation oder Erektionsstörungen hinausgeht: eine echte Ressource für die Gesundheit von Männern. Ich habe sogar angefangen, die App Freunden zu empfehlen, was ich sonst selten tue.“
„The Coach ist viel mehr als nur Coaching zum Kegel-Training. Es gibt jede Menge Informationen: Ernährung, eine Frau körperlich und emotional verstehen, Trainingspläne, sich selbst besser kennenlernen und noch einiges mehr. Für mich war das eine sehr gute Anschaffung.“
Über 25 Fachleute haben am Programm mitgearbeitet, unter anderem aus Ernährung, Sport, Schlafmedizin, Endokrinologie, Urologie und Sexualtherapie.
Dr. Gary Shlifer
DO, Facharzt für Innere Medizin, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Rick Brennan
Zertifizierter Personal Trainer, Kraftcoach, Sporternährungsberater und professioneller WFF-Athlet.
Dr. Joshua Roland
MD, Facharzt für Schlafmedizin und klinischer Dozent an der David Geffen School of Medicine, UCLA.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Caleb Jude Packham
Sattva-Yogalehrer und Gründer von Wellness Warrior, mit Fokus auf ganzheitliches männliches Wohlbefinden.
Dr. Justin Houman
MD, Urologe mit UCLA-Ausbildung und Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Ein verlässlich wirksames Hausmittel für alle gibt es nicht. Ausreichend Schlaf, weniger Alkohol und regelmäßige Bewegung können die sexuelle Gesundheit unterstützen. Bei anhaltendem Libidoverlust helfen eine ärztliche Abklärung und ein Blick auf Stress und Beziehung oft mehr als ein einzelnes Präparat.
Sprich in einem ruhigen Moment darüber, ohne Sex zu erwarten oder Druck zu machen. Frag, wie es ihm geht und welche Unterstützung er sich wünscht. Wenn die Veränderung anhält oder mit Beschwerden oder Medikamenten zusammenhängt, kann ärztlicher Rat helfen.
Auch ohne eine offensichtliche Krise kann die Lust nachlassen. Schlafmangel, Stress, Medikamente, Erkrankungen oder Probleme in der Beziehung können dazu beitragen. Du musst die Ursache nicht allein herausfinden. Wenn dich die Veränderung belastet, hol dir Unterstützung.
Nein. Libido und Testosteron hängen zusammen, aber wenig Lust beweist keinen Testosteronmangel. Ein Arzt entscheidet anhand deiner Beschwerden und Vorgeschichte, ob Bluttests sinnvoll sind. Mehr dazu findest du in unserem Guide zu Testosteron.
Das hängt von der Ursache ab. Gewohnheiten brauchen Zeit, und Veränderungen von Schlaf, Stimmung und Lust verlaufen nicht bei jedem gleich. Wenn der Libidoverlust anhält oder dich belastet, lass dich beraten, statt auf eine bestimmte Wochenzahl zu warten.
Allgemeine Gesundheit umfasst über 15 Lektionen zu Schlaf, psychischer Gesundheit, Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln. Im Tab „Heute“ findest du deinen Tagesplan.
Du brauchst keine Partnerin und kein bestimmtes Fitnessstudio, um an Schlaf, Ernährung und Alltagsbewegung zu arbeiten. Wähle Bewegung, die zu deiner Gesundheit und deinen Möglichkeiten passt.
