Schritt 01
Fragen
Du beantwortest ein paar Fragen und bekommst einen persönlichen Plan auf Grundlage deiner Antworten.
Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht können normale Testosteronwerte unterstützen. Das gilt besonders, wenn Schlafmangel oder Übergewicht zu niedrigen Werten beitragen. Wenn du Testosteron steigern möchtest, weil du Beschwerden hast, lass dich ärztlich beraten. Nahrungsergänzungsmittel sind keine verlässliche Abkürzung. Das Programm Allgemeine Gesundheit in der App The Coach hilft dir, an Schlaf, Ernährung, Bewegung und dem Umgang mit Stress zu arbeiten.
Meinen Plan erstellenTestosteron ist unter anderem für Sexualfunktion, Muskeln und Knochen wichtig. Niedrige Werte können verschiedene Ursachen haben. Ob veränderte Gewohnheiten helfen, hängt davon ab, was hinter dem Mangel steckt.
Wähle Veränderungen, die zu deiner Gesundheit und deinem Alltag passen.
Mögliche Testosteronmangel-Symptome sind weniger sexuelles Verlangen, seltener spontane Erektionen und wenig Energie. Diese Beschwerden können auch andere Ursachen haben.
Symptome allein reichen nicht zur Diagnose. Ein Arzt beurteilt sie zusammen mit deiner Vorgeschichte und Blutwerten. Du musst nicht erst alle Gewohnheiten optimieren, bevor du Beschwerden abklären lässt.
Wenn du natürlich Testosteron steigern möchtest, lohnt sich ein Blick auf Schlaf, Bewegung, Gewicht und Alkohol. Hausmittel und einzelne Lebensmittel sind keine verlässlichen Lösungen. Die folgenden Punkte helfen dir, Möglichkeiten und Grenzen zu unterscheiden.
Gesunde Gewohnheiten brauchen Zeit. Sie können normale Testosteronwerte unterstützen, ersetzen bei einem bestätigten Mangel aber keine medizinische Betreuung.
Dein Testosteronspiegel hängt von mehreren Faktoren ab. Ein Blutwert lässt sich nur zusammen mit Beschwerden und Vorgeschichte sinnvoll beurteilen.
Allgemeine Gesundheit erklärt die Zusammenhänge und hilft dir, das Gelernte Schritt für Schritt anzuwenden.
Schritt 01
Du beantwortest ein paar Fragen und bekommst einen persönlichen Plan auf Grundlage deiner Antworten.
Schritt 02
Der Plan zeigt dir, womit du anfangen kannst.
Schritt 03
Du arbeitest dich durch über 15 Lektionen, eine nach der anderen.
Das Quiz hilft dir, mit einem persönlichen Plan anzufangen.
Wer Testosteron natürlich steigern möchte, sollte keine feste Reihenfolge von Ergebnissen erwarten. Wie sich Wohlbefinden und Werte verändern, hängt von der Ursache und der jeweiligen Situation ab.
Achte darauf, ob deine Schlafzeiten, Ernährung und Bewegung im Alltag umsetzbar sind. Passe die Routine bei Bedarf an.
Schlaf, Energie und Stimmung können sich unterschiedlich entwickeln. Ein besseres Gefühl beweist noch keinen höheren Testosteronwert.
Ein Arzt kann entscheiden, ob und wann weitere Bluttests sinnvoll sind. Warte bei anhaltenden Beschwerden nicht monatelang auf eine Besserung.
Testosteronmangel und Libido hängen zusammen, doch weniger Lust kann auch andere Ursachen haben. Das Programm bietet über 15 Lektionen für gesunde Alltagsgewohnheiten und ergänzt damit eine nötige ärztliche Betreuung.
Ein persönlicher Plan hilft dir, mit überschaubaren Schritten anzufangen und sie im Alltag beizubehalten.
Lass anhaltende oder belastende Beschwerden ärztlich abklären. Das gilt auch, wenn die Veränderungen plötzlich auftreten oder mit einem neuen Medikament zusammenfallen.
Für einen Testosteronmangel-Test wird Blut abgenommen, meist am Morgen. Für eine Diagnose sind in der Regel zwei niedrige Morgenwerte zusammen mit passenden Beschwerden nötig. Der Arzt berücksichtigt auch Medikamente und andere mögliche Ursachen.
The Coach vermittelt Wissen und unterstützt dich bei Gewohnheiten. Die App stellt keine Diagnose und verschreibt keine Medikamente.
Selbstauskünfte von The-Coach-Nutzern zu ihrem Sexleben nach vier Wochen. Die Umfrage misst keine Hormonveränderungen.
Die Erfahrungen anderer sind keine Vorhersage. Dein Plan beginnt mit deinen Antworten im Quiz.
Bewertungen von Nutzern der App, aus dem Englischen übersetzt.
„Großartige App, um zu verstehen, wie wichtig Ernährung, Bewegung und Lebensstil sind. Ich liebe die App, nutze sie zum Trainieren und um Neues zu lernen. Macht weiter so. Und danke, dass es euch gibt.“
„Ich wusste nicht, dass ich meine Lust und meine Leistungsfähigkeit so in Gang bringen kann, wie sie es mir beigebracht haben. Ich dachte, Laufen und Sport reichen, aber das hat mich auf ein ganz anderes Niveau gebracht! Auch die Materialien über Sex sind sehr nützlich für eine erfüllende Beziehung. Absolute Empfehlung!“
„Es ist großartig, eine nützliche App zu finden, die wissenschaftlich fundiert ist und Männergesundheit ganzheitlich angeht. Ich liebe sie, weil sie die körperlichen, mentalen und emotionalen Seiten abdeckt und man seine Probleme damit wirklich angehen kann.“
„Es hat so sehr geholfen! Ich sehe nur positive Ergebnisse. Meine Frau ist glücklicher und meine Ausdauer ist besser. Die App steckt außerdem voller guter Informationen, und das alles hilft, dazu die Ernährungs- und Trainingspläne. Ich kann The Coach nur empfehlen!“
Am Programm haben Fachleute aus Endokrinologie, Urologie, Schlafmedizin, Ernährung und Sport mitgearbeitet.
Dr. Gary Shlifer
DO, Facharzt für Innere Medizin, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Rick Brennan
Zertifizierter Personal Trainer, Kraftcoach, Sporternährungsberater und professioneller WFF-Athlet.
Dr. Joshua Roland
MD, Facharzt für Schlafmedizin und klinischer Dozent an der David Geffen School of Medicine, UCLA.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Caleb Jude Packham
Sattva-Yogalehrer und Gründer von Wellness Warrior, mit Fokus auf ganzheitliches männliches Wohlbefinden.
Dr. Justin Houman
MD, Urologe mit UCLA-Ausbildung und Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht können helfen, wenn entsprechende Faktoren zu niedrigen Werten beitragen. Ein bestätigter Testosteronmangel kann aber auch andere Ursachen haben und braucht ärztliche Beratung.
Dafür gibt es keinen festen Zeitraum. Es hängt von der Ursache und den nötigen Veränderungen oder Behandlungen ab. Ein Arzt kann dir sagen, ob und wann Kontrollmessungen sinnvoll sind.
Keines erhöht den Wert verlässlich für sich allein. Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe und unterstützt ein gesundes Gewicht. Ein einzelnes Lebensmittel ersetzt keine Abklärung eines Hormonmangels.
Bei einem bestimmten Nährstoffmangel können sie sinnvoll sein. Ob du etwas brauchst, lässt sich ärztlich klären. Ohne einen solchen Bedarf ist ein höherer Testosteronwert durch Präparate nicht garantiert.
An Symptomen allein nicht sicher. Ein Arzt beurteilt Beschwerden, Vorgeschichte und Blutwerte zusammen. Ein einzelner Test oder eine Liste im Internet reichen dafür nicht aus.
Sehr hohe Belastung ohne ausreichende Erholung und Energiezufuhr kann den Hormonhaushalt beeinträchtigen. Plane Erholung ein und lass anhaltende Erschöpfung oder Leistungsabfälle abklären.
Allgemeine Gesundheit umfasst über 15 Lektionen zu Schlaf, psychischer Gesundheit, Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln. Du lernst, wie diese Bereiche zusammenhängen und wie du das Wissen anwenden kannst.
Du brauchst keine Partnerin und kein bestimmtes Fitnessstudio, um an Schlaf, Ernährung und Alltagsbewegung zu arbeiten. Wähle Aktivitäten, die zu deiner Gesundheit und deinen Möglichkeiten passen.
