Paso 01
Responde las preguntas
Un minuto sobre dónde estás hoy y qué suele terminar las cosas. Recibes el día uno con el nivel de arranque ya elegido.
En cualquier otro lado, la resistencia es una reserva: pulmones, piernas, un ritmo que puedes sostener y los kilómetros que construyen las tres cosas. En la cama, cada una de esas piezas tiene su equivalente, y ninguno es el que imaginas. Cuando terminas antes de lo que querías no se te acabó nada: se disparó un reflejo, y se dispara en un nivel de excitación que puedes aprender a leer. Por eso cómo aumentar la resistencia sexual es un cambio de piezas, una por una. Los pulmones se vuelven una exhalación larga que mantiene a tu sistema nervioso del lado que aguanta. Las piernas se vuelven el piso pélvico, el único músculo capaz de interrumpir el reflejo, y solo en un momento. El ritmo se vuelve un número del uno al diez que puedes decir mientras está pasando. Y los kilómetros se vuelven veinte minutos, a solas, tres noches por semana, en el estado en que el reflejo de verdad se dispara. Más resistencia, entonces, no es más reserva. Es un nivel más alto que puedes sostener sin pasarte, y más tiempo sosteniéndolo, y las dos cosas se entrenan como cualquier habilidad: poco, seguido, un poco por encima de donde estás cómodo. Durar Más es ese entrenamiento.
Arma tu plan de resistenciaSi quieres saber cómo aguantar más en la cama, empieza por lo que ya sabes de la resistencia en cualquier otro deporte, porque el modelo es correcto y cada pieza apunta al órgano equivocado. Un corredor entrena cuatro cosas. Tú también. Solo que no son las mismas cuatro.
Ese es el cambio completo, y explica por qué casi todos los consejos fallan al primer contacto: conservan las piezas del corredor. El cardio, las duchas frías y el gimnasio te hacen bien y dejan el reflejo donde lo encontraron; por eso los hombres que buscan cómo aumentar la resistencia sexual de forma natural ya probaron las tres cosas. Mejorar el desempeño sexual es entrenar las cuatro piezas de arriba, en ese orden, y la última no se puede hacer vestido.
En la app el cambio ya está hecho: la respiración y el músculo tienen su espacio diario, la lectura tiene tres noches por semana, y cada noche viene con el nivel en el que estás trabajando, así que la única decisión que queda es empezar.
Un minuto de preguntas y después unos dos meses de práctica: el techo sube un nivel a la vez, y el tiempo que aguantas debajo se estira de segundos a minutos.
Paso 01
Un minuto sobre dónde estás hoy y qué suele terminar las cosas. Recibes el día uno con el nivel de arranque ya elegido.
Paso 02
Respiración abdominal guiada y relajación muscular desde el primer día, más el programa de Kegel de seis semanas con audio diario y recordatorios. Diez minutos al día para el músculo, unos pocos más para el aire.
Paso 03
Tres sesiones a solas por semana, de unos veinte minutos: subes a un nivel, bajas, lo sostienes, y después trabajas un nivel más arriba, hasta el nueve en la tercera y cuarta semana. El plan pone el nivel. Tú lo sostienes.
Un minuto de preguntas, y después la respiración de esta noche y el nivel de esta semana.
Pregunta cómo mejorar el rendimiento sexual, o cómo aguantar más en el sexo, y casi todas las respuestas te dan más de algo: más cardio, más juego previo, más seguido. Ganar resistencia son dos cosas concretas, y las dos vienen con un número. Uno: subir el nivel en el que puedes quedarte sin que el reflejo se dispare. Dos: estirar cuánto tiempo puedes quedarte ahí.
La escala va del uno, en reposo, al diez, el orgasmo, y no es una rampa. La excitación se mueve en olas: un seis se convierte en nueve en segundos si te tensas, aguantas la respiración o aceleras. Por debajo del ocho, lo que te mantiene ahí es soltar y exhalar. En el ocho sostienes la línea solo con la respiración. En el nueve, el punto de no retorno, una contracción fuerte del piso pélvico todavía puede interrumpir el reflejo, y nada más suave lo logra. Así que el techo no tiene un número fijo. Está en el nivel más alto en el que todavía puedes elegir, y la mayoría de los hombres nunca ha ubicado el suyo, porque nada en una noche normal se lo pide. Esa es toda la razón por la que la lectura va primero.
Sostener es la segunda mitad, y tiene dosis. Llega a un cinco o un seis y quédate: veinte o treinta segundos al principio, después dos o tres minutos, tres sesiones por semana durante dos semanas. Luego lo mismo en niveles más altos. En la tercera y cuarta semana la práctica pasa al nueve a propósito, el nivel en el que la mayoría de los hombres nunca ha tenido el control ni una vez, y el que lo decide todo. Así se gana resistencia sexual sin cronómetro: no más minutos, sino más niveles, sostenidos más tiempo. Cómo encajan los ejercicios que lo logran a lo largo de ocho semanas es el tema de nuestra guía sobre cómo durar más en la cama.
Buena parte de cómo mejorar la resistencia en la cama es cerrar fugas antes de agregar nada. Cada una de estas convierte un seis en un nueve antes de que te des cuenta, y cada una tiene un arreglo que no cuesta nada ni necesita equipo. Ciérralas, y el entrenamiento de arriba tiene sobre qué construir.
La resistencia no es un tanque que se vacía. Es un techo, y el tuyo tiene número.
Entrenar la resistencia sexual es algo más pequeño que un entrenamiento de gimnasio, y más específico, y no pasa entre pesas. Busca cómo tener más aguante en la cama y te salen listas de estilo de vida. Esta es la semana real, y el único equipo es un cuarto tranquilo.
Cinco minutos de respiración abdominal, tres veces, donde estés. Diez minutos del programa de Kegel, guiado, con recordatorio. Seis semanas es el piso para que el músculo cambie, y seis de cada diez hombres reportan una diferencia clara para entonces.
Unos veinte minutos cada una, a solas, en el nivel que toca esa semana: parar y seguir por etapas las primeras dos semanas, sostener un nivel las dos siguientes, trabajar en el nueve después. Esta es la sesión que convierte el resto en resistencia en la cama.
Nada visible. Una exhalación lenta de al menos seis segundos mientras sube la excitación, una un poco más larga cuando estás cerca, un piso pélvico neutro, y mandíbula, muslos y abdomen sueltos. Ella nunca tiene que saber que hay una técnica en marcha.
¿Estaba en siete, o en ocho? ¿Dónde me tensé? ¿Qué posición lo disparó? La inconstancia es información, no fracaso: el estrés, el cansancio y qué tan excitado llegaste mueven el número de una noche a otra. Sigue los patrones, no los días perfectos.
Cada uno de esos ejercicios, con su dosis y el sistema que entrena, está en nuestra guía sobre ejercicios para durar más en la cama. Aquí son la semana; allá, el cómo.
Aprender las cuatro piezas te tomó cinco minutos. Sostener un siete en la semana cuatro, una noche en la que preferirías saltarte la sesión, es la parte que necesita un plan.
De una encuesta a usuarios de The Coach después de sus primeras cuatro semanas:
Reseñas de hombres que usan el programa, en App Store y Google Play.
“55 años. En solo dos semanas pasé de ‘¿en serio, ya terminaste?’ a ‘por favor termina, amor, estoy agotada’.”
“Tres semanas con estos ejercicios de Kegel y los consejos de control de la excitación: el sexo con mi esposa pasó de unos 30 segundos a 2 minutos.”
“Al principio era escéptico, pero a las dos semanas mi esposa me pidió que dejara la app porque ahora duro demasiado. ¡Bien hecho, The Coach!”
“Terminé los primeros 30 días y guau, eso mismo dijo mi esposa. De pelear con la eyaculación precoz a durar todo lo que quiero. No lo dudes como yo.”
Encontraron el nivel en el que estaban, y lo movieron.
Construimos cada programa con investigadores, terapeutas y clínicos que trabajan en salud sexual y psicología.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Esta noche, cierra las fugas: mitad de velocidad en el siete, una exhalación más larga que la inhalación, muslos y mandíbula sueltos, y una posición de baja intensidad cuando suba de golpe. Esa es la parte de cómo tener más resistencia en la cama que funciona la misma noche. Después empieza la respiración diaria y el programa de Kegel, y dale a la práctica de excitación tres noches esta semana, porque las fugas solo se quedan cerradas cuando la lectura y el freno están entrenados.
Unos dos meses de práctica constante para el conjunto completo. La respiración cambia una sesión en días. El programa de Kegel necesita seis semanas antes de que el músculo sea un freno. La lectura, poder decir tu nivel y sostenerlo, se construye en bloques de dos semanas: primero parar y seguir, después sostener un nivel, después el trabajo en el nueve. Semana a semana la meta se mueve: sostener por debajo de la línea hasta un minuto, después sostener entre ocho y nueve hasta tres, después lo mismo mientras ella se mueve. Son metas, no promesas, y llegan en tu orden.
Todo lo de arriba es la versión natural, y es la única que sigue funcionando cuando la dejas. Un spray anestésico o un condón grueso funciona la noche que lo usas y no te enseña nada para la siguiente; entrenar es más lento y se acumula. En cuanto a la medicación, esa es una conversación con un médico, no con una app. Nosotros no trabajamos con eso y nunca lo hemos hecho.
Los minutos son la unidad equivocada, y por eso la pregunta no tiene un número honesto. Una buena resistencia en la cama es un techo debajo del cual puedes quedarte a propósito: sabes que estás en siete, puedes bajarlo a cinco, y puedes volver a subir sin que el reflejo decida por ti. Lo que marque el reloj al final fue tu decisión. El promedio, el rango y dónde está la línea clínica están en nuestra guía sobre cuánto debe durar el sexo; ninguno de esos números mide el control, y el control es la parte que puedes cambiar.
Construyen las piezas del corredor: corazón y piernas. Valen la pena, y no cambian nada sobre el nivel en el que se dispara tu reflejo, porque en un entrenamiento no hay excitación y el reflejo solo se entrena excitado. Úsalos para lo que son, y después haz las cuatro piezas de arriba, que son los únicos ejercicios para aumentar la resistencia sexual que involucran la excitación. Un ejercicio para la resistencia sexual que no la involucra es condición física, y la condición física es otra meta.
A solas primero, y no es timidez: con una pareja nada va lo bastante despacio para aprender. Tres noches por semana, veinte minutos, ritmo lento, sin porno. Subes a un nivel, lo nombras, lo bajas con respiración y soltando, y vuelves a subir más arriba. Primero las subidas, después las mesetas, después el trabajo en el nueve en la tercera y cuarta semana. La versión silenciosa corre con ella desde la primera semana. Los ejercicios en pareja, con ella moviéndose, llegan después, cuando ya tienes una lectura que llevar a la cama.
La misma meta, medida distinto. Durar más cuenta minutos; la resistencia es el nivel que puedes sostener y por cuánto tiempo, que es lo que produce los minutos. Persigue los minutos y te quedan trucos. Entrena el nivel y los minutos llegan solos, y esa es también la respuesta honesta a cómo ganar resistencia en la cama: no más, sino más alto.
Es la parte alta del trabajo del techo: subir a un ocho o un nueve y sostenerte ahí sin pasarte. Hecho después de entrenar la lectura, es la práctica de resistencia más directa que existe. Hecho como truco antes de eso, es adivinar dónde está el borde. Dónde está el borde y cómo sostenerlo está en nuestra guía sobre qué es el edging.
Entonces estás haciendo otra pregunta. Eyacular en el primer minuto de penetración, casi siempre, durante unos seis meses, es lo que los médicos llaman eyaculación precoz; qué la causa y qué la mueve está en nuestra guía sobre la eyaculación precoz. Si empezó de golpe, si duele, o si tus erecciones o tu salud cambiaron al mismo tiempo, un médico va antes que cualquier app. Las cuatro piezas siguen aplicando. El nivel de arranque es más bajo, y el plan arranca ahí.
El programa Durar Más, semana por semana: la escala de excitación de diez niveles, respiración abdominal guiada y relajación muscular, el programa de Kegel de seis semanas con audio diario y recordatorios, y la práctica de excitación a solas en el nivel que el plan fija para esa noche, y después las versiones en pareja. Unos dos meses. La app es de pago.
Ni equipo, ni pareja para las semanas que más importan. Las primeras semanas se hacen a solas, en un cuarto tranquilo, veinte minutos a la vez, porque ahí es donde aprendes a nombrar tu nivel sin el ritmo de otra persona en medio. Con ella, lo único que corre es una exhalación más larga y una mandíbula suelta, y ninguna de las dos se nota.
Sí, desde la configuración de tu cuenta, en la app.
Dos maneras. Escribe a support@the.coach y una persona real de nuestro equipo te responde, normalmente en un día. O abre la app, ve a la pestaña Hoy, toca tu perfil y elige Soporte. Los dos caminos te llevan a las mismas personas.
