Paso 01
Responde las preguntas
Empiezas con un cuestionario breve sobre tu situación, y tus respuestas dan forma a tu plan personal.
Unos cinco minutos y medio de penetración, si tomamos la mediana. En el estudio con cronómetro más grande que existe, la mitad de los hombres terminó antes de 5.4 minutos y la otra mitad después, y el rango fue de poco más de medio minuto a cuarenta y cuatro. Los terapeutas sexuales llaman “adecuado” a lo que va de tres a siete minutos. Tu tiempo cambia, tres minutos una noche y nueve la siguiente, y lo que lo mueve es qué tan bien sientes y manejas tu excitación. Eso sí se entrena, y para eso está Durar Más, nuestro programa en la app The Coach.
Muéstrame por dónde empezarEl estudio más grande es de 2005: 500 parejas de Países Bajos, Reino Unido, España, Turquía y Estados Unidos cronometraron la penetración, desde el inicio hasta la eyaculación. Así que, según lo medido, la respuesta a “¿cuánto debe durar una relación sexual?” es una mediana de 5.4 minutos, y ese tiempo promedio de eyaculación masculina solo cronometra la penetración. No incluye los preliminares ni lo que pasa después.
Fíjate en lo que comparten esos cuatro datos: ninguno se midió en ti, y todos miden la última etapa del sexo y nada antes. Lo útil son los tramos de los terapeutas. Ponen un piso a lo “adecuado” que la mayoría de los hombres supera, y un techo a lo “deseable” que nadie necesita perseguir.
Por eso nuestro programa no usa cronómetro: aprendes a reconocer, en el momento, en qué punto de una escala de excitación del 1 al 10 estás, y cada etapa de la práctica trae un nivel objetivo en esa escala.
Si los terapeutas consideran adecuado de tres a siete minutos, la siguiente pregunta es qué cuenta como eyaculación precoz. La descripción clínica tiene tres partes: eyacular en el primer minuto de penetración, casi siempre que tienes relaciones, durante unos seis meses. Eso queda muy por debajo de los cinco minutos y medio habituales. Entonces, ¿cuánto dura un hombre precoz? Menos de un minuto, de forma constante, durante meses.
Pero lo que más pesa no aparece en el cronómetro. La descripción que la mayoría reconoce es más simple: pasa antes de que tú lo elijas. Un hombre que a los cuatro minutos termina exactamente cuando quería no tiene ningún problema que un cronómetro pueda encontrar. Uno que a los seis termina cada noche un minuto antes de lo que quería tiene justo el problema por el que muchos hombres empiezan a buscar respuestas. Lo que marca la línea no son los minutos, sino si terminaste cuando querías.
Hay dos situaciones que piden otra cosa. Si empezó de golpe después de años sin problema, viene con dolor, o llegó junto con un cambio en tus erecciones o en tu salud en general, habla primero con un médico, antes de probar cualquier app. Y si lo que buscas son las causas y qué las cambia, está en nuestra guía sobre la eyaculación precoz.
La duración puede cambiar de una ocasión a otra. Estos ocho factores pueden influir en cómo vives el sexo.
El programa de ocho semanas combina conciencia de la excitación, respiración, relajación y ejercicios del piso pélvico. Un cuestionario breve te ayuda a encontrar tu punto de partida.
Paso 01
Empiezas con un cuestionario breve sobre tu situación, y tus respuestas dan forma a tu plan personal.
Paso 02
Diez niveles, del reposo al orgasmo. Hasta el siete te mantienes suelto y respiras; desde el ocho sostienes y diriges. Notar el paso del siete al ocho es la mayor parte del trabajo.
Paso 03
Tres sesiones a solas por semana, de unos veinte minutos, sosteniendo la excitación en el nivel donde todavía te cuesta poco controlarla, más un programa de Kegel de seis semanas con audio guiado diario para fortalecer la contracción que usas en el nueve para frenar.
Unas preguntas y tu primer día queda listo.
El promedio es una estadística; decidir cuándo terminas es una habilidad que se entrena.
Si en vez de mirar el cronómetro le preguntas a la pareja, la respuesta cambia. En un estudio de 2004 con 152 parejas heterosexuales, los dos querían que la penetración durara más de lo que duraba. El ideal de los hombres era más largo que el de sus parejas, y las mujeres subestimaron cuánto querían ellos. Entonces, ¿cuánto debería durar el sexo idealmente? Los dos dicen que más de lo que dura, aunque ella quiere menos de lo que él supone.
Las mujeres querían más de lo que recibían, y aun así menos de lo que sus parejas creían que querían. Esa diferencia entre lo que a ella le gustaría y lo que él imagina casi nunca se habla en pareja.
Los hombres nombraron el ideal más largo de todo el estudio, y los dos sexos compartían la misma idea equivocada de lo que quieren los hombres. Si fijas tu meta a partir de ese ideal, la estás basando en un estereotipo más que en lo que quiere tu pareja.
Todos los estudios de duración miden la penetración. A las parejas también les preguntaron por los preliminares. En el entrenamiento, los preliminares sirven para practicar el control: pasas tiempo en un cinco o un seis y aprendes cómo responde tu cuerpo antes de la penetración.
“Resistencia” suena a aguante, pero la medida útil es cuánto tiempo pasas en control, no cuánto tardas en eyacular. Un hombre que puede sostener un siete, bajar a un cinco y volver tiene más resistencia que uno que aguanta nueve minutos por pura suerte.
Las sesiones guiadas te ayudan a reconocer cómo cambia tu excitación y a practicar formas de responder. El progreso varía de una persona a otra.
De una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas con la app:
Reseñas de hombres que usan el programa, publicadas en la App Store y en Google Play.
“Tres semanas con estos ejercicios de Kegel y los consejos de control de la excitación: el sexo con mi esposa pasó de unos 30 segundos a 2 minutos.”
“55 años. En solo dos semanas pasé de ‘¿en serio, ya terminaste?’ a ‘por favor termina, amor, estoy agotada’.”
“Al principio era escéptico, pero a las dos semanas mi esposa me pidió que dejara la app porque ahora duro demasiado. ¡Bien hecho, The Coach!”
“Era escéptico sobre cómo iban a ayudar los ejercicios. Había probado pastillas para durar más y no tuvieron ningún efecto. Los ejercicios y prácticas de mi plan han sido excelentes para que mi cuerpo aprenda a controlarse en el momento. Muy recomendable como alternativa.”
El plan arranca con la práctica del primer día, ajustada a tus respuestas.
Construimos cada programa con urólogos, fisioterapeutas de piso pélvico y terapeutas que trabajan en salud sexual.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Unos cinco minutos y medio de penetración, si te guías por la mediana del estudio con cronómetro más grande: 5.4 minutos en 500 parejas. Y si la pregunta es “¿cuánto dura el sexo normalmente?”, la cifra es la misma, con una advertencia: el rango de ese estudio fue de medio minuto a cuarenta y cuatro, así que el promedio describe a una multitud, no a un hombre.
No hay regla, solo tramos. Los terapeutas califican de tres a siete minutos como adecuado y de siete a trece como deseable, y el mismo panel consideró que de diez a treinta ya era demasiado. Así que, a la pregunta de cuánto debe durar un hombre teniendo relaciones, o cuánto debe durar el acto sexual, la respuesta útil es: lo suficiente para que el final lo elijas tú.
Alrededor de cinco minutos de penetración es la mediana, y se mueve con la edad: el tiempo promedio de eyaculación fue de 6.5 minutos entre los 18 y los 30 años y de 4.3 después de los 51 en el estudio de 2005. Lo “normal” cubre todo el centro de ese abanico. Lo que sí vale la pena trabajar, en cualquier rango, es no poder elegir nunca cuándo terminas.
Clínicamente: eyacular en el primer minuto de penetración, casi siempre, durante unos seis meses. En la práctica, la descripción que la mayoría reconoce es terminar antes de lo que uno quería, diga lo que diga el reloj. Las causas, y qué las cambia, están en nuestra guía sobre la eyaculación precoz.
Más de lo que dura, según las parejas encuestadas, aunque menos de lo que los hombres suponen. En un estudio con 152 parejas los dos querían más tiempo, el ideal de los hombres era el más largo y las mujeres subestimaron lo que preferían sus parejas. Nadie en ese estudio pedía un récord: los dos lados querían más tiempo, no una marca.
Nadie lo ha medido como se midió la penetración, así que toma cualquier cifra que leas como una suposición. Lo que sí importa es la velocidad que practicas. Un hábito a solas rápido y en silencio, sostenido por años, le enseña al reflejo a dispararse pronto, y es lo primero que una pareja nueva se encuentra. Por eso el primer ejercicio que enseñamos es masturbarte despacio y a propósito.
Los minutos son la unidad equivocada. Se suele hablar de resistencia en la cama como si fuera puro aguante, pero lo que de verdad cuenta es cuánto tiempo pasas en control, capaz de sostener un nivel, bajar uno y volver, y no cuánto tardas en eyacular. Con esa medida, un hombre de seis minutos que eligió el final tiene más resistencia que uno de doce que no podría decirte cuándo iba a terminar.
Se puede, con unos dos meses de práctica, no con un truco. Los ejercicios clásicos son el parar-seguir y el apretón, trabajados sobre una escala de excitación; el método completo (piso pélvico, respiración, relajación y lectura de la escala) lo cubrimos en nuestra guía sobre cómo durar más en la cama. Qué tan rápido cambia varía de un hombre a otro, y lo que más cuenta es no dejar la práctica.
El programa Durar Más, semana por semana: la escala de excitación de diez niveles y cómo leerla, la práctica a solas con un nivel objetivo para cada etapa, sesiones guiadas de respiración y relajación, y un programa de Kegel de seis semanas con recordatorios y audio guiado diario. Todo en unos dos meses de práctica.
Ni lo uno ni lo otro. Las primeras semanas son a solas a propósito; ahí es donde aprendes a leer la escala sin el ritmo de otra persona en el cuarto. Las prácticas en pareja llegan después, y algunas, como la exhalación larga o soltar la tensión, funcionan sin que tu pareja lo note.
