La masturbación no causa disfunción eréctil: los estudios no han encontrado que masturbarse, incluso con frecuencia, provoque problemas de erección. Lo que sí puede dificultar la erección con tu pareja son algunos hábitos: un agarre muy fuerte o un ritmo muy rápido, necesitar porno siempre, masturbarte poco antes del sexo o sentir culpa por hacerlo. Si no logras una erección ni siquiera cuando te masturbas, ve al médico, porque es más probable que haya una causa física. Manténlo Duro, un programa de la app The Coach, incluye ejercicios a solas basados en la masturbación para trabajar la excitación y la erección, además de entrenamiento del piso pélvico y ejercicios para calmarte.
Quiero mi planLa erección empieza en el cerebro. La excitación manda señales por los nervios, los vasos sanguíneos del pene se relajan y se llenan de sangre, y los músculos del piso pélvico presionan las venas para que la sangre no salga. La masturbación activa la misma respuesta que el sexo en pareja, y esa respuesta no se gasta con el uso.
Entonces, ¿la masturbación puede causar disfunción eréctil? Por sí sola, no. Los estudios que comparan cuántas veces se masturban los hombres con el estado de sus erecciones no han encontrado que masturbarse más lleve a más problemas de erección. Las causas conocidas de la disfunción eréctil están en otra parte:
La mayoría de los hombres con disfunción eréctil tiene más de una causa a la vez, y nuestra guía sobre la disfunción eréctil explica cada una.
A la masturbación excesiva se le echa mucho la culpa, pero importa menos cuántas veces te masturbas que los hábitos que la acompañan. Cuando la masturbación sí parece afectar la erección, suele estar en juego alguno de estos cinco hábitos:
Si te cuesta excitarte sin porno, nuestra guía sobre la disfunción eréctil por pornografía explica cómo el porno puede afectar la excitación y qué ayuda.
La masturbación no trata las causas médicas de la disfunción eréctil, que necesitan un médico, pero puede ayudar cuando el estrés, la preocupación o los hábitos influyen. Los terapeutas sexuales usan ejercicios de caricias a solas porque te dejan conocer tu excitación sin la presión de tener a alguien enfrente. Ayuda cambiar la forma en que te masturbas:
Manténlo Duro convierte este enfoque en ejercicios guiados para hacer a solas. Unas preguntas te muestran por dónde empezar.
Muchos hombres crecen oyendo que la masturbación hace daño: que gasta las erecciones, que daña el pene o que trae problemas más adelante. La investigación no respalda nada de eso, pero creerlo sí puede causar problemas. La preocupación por el sexo activa la respuesta de lucha o huida, que manda la sangre a los brazos y las piernas, lejos del pene. Cuando luego la erección baja, parece que el miedo tenía razón, y la próxima vez la preocupación es mayor.
Tres hábitos ayudan a romper ese círculo:
Cuando la preocupación pesa mucho, nuestra guía sobre la disfunción eréctil psicológica explica cómo trabajarla paso a paso.
No hay un número de veces por semana que sea demasiado, ni uno que vaya a mejorar tus erecciones. Lo que importa es si la masturbación se interpone en el sexo que quieres tener. Estas señales indican que podría estar pasando:
El ejercicio de control de la excitación es una masturbación lenta y atenta, hecha con un propósito. Descubres cuánta estimulación necesitas para tener una erección, la dejas bajar y la recuperas, para que perderla deje de ser motivo de pánico.
Reserva de 20 a 30 minutos dos veces por semana durante cuatro semanas, en un cuarto cálido y privado; lo ideal es hacerlo desnudo:
Manténlo Duro incluye este ejercicio, uno de caricias a solas y otro para sentirte cómodo con el pene flácido. Cada ejercicio que pruebes se agrega a tu plan diario con la frecuencia recomendada.
El problema no es la masturbación en sí. Los hábitos y las preocupaciones que la rodean pueden estorbar, y ambos se pueden cambiar.
Manténlo Duro es un programa que sigues por tu cuenta, pensado para hombres que quieren erecciones más firmes y confiables sin pastillas. Sus 17 lecciones explican cómo funciona la erección y cubren la ansiedad, el piso pélvico y el sexo en pareja, y cada práctica que pruebas se suma a un plan diario de unos 10 a 20 minutos. No diagnostica ni trata causas médicas: eso le toca a tu médico.
Ejercicios a solas para dejar que la excitación crezca, dejar bajar la erección y recuperarla, y sentirte cómodo con el pene flácido.
Ejercicios de respiración y formas de responder a los pensamientos autocríticos que pueden bajarte la erección.
Una revisión para saber si está tenso o débil, y luego relajación, estiramientos o Kegel según tu caso.
Tu plan te muestra con qué prácticas empezar. A partir de ahí, Manténlo Duro te indica qué hacer cada día.
Cambiar la forma de masturbarte no sirve si la causa es física. Ve al médico si los problemas de erección se repiten: pueden ser una señal temprana de problemas del corazón y aparecer unos 3 a 5 años antes que cualquier síntoma cardíaco. Estas señales hacen más probable una causa física:
Si se te para a solas pero no con tu pareja, nuestra guía sobre por qué no se te para explica qué suele significar.
Masturbarse cuando se tiene pareja es común y, por sí solo, no significa que algo ande mal en la relación. Si tus hábitos a solas complican el sexo con tu pareja, decirlo puede quitarles presión a los dos. Elige un momento tranquilo y habla de lo que te gustaría probar, no de lo que salió mal.
Masturbarse juntos también puede ayudar. Así cada uno ve qué caricias le gustan al otro, y la atención pasa de tu erección al placer, de modo que el sexo no tiene que depender de la penetración.
Estas cifras vienen de una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas. Muestran lo que respondieron, no una promesa para cada hombre.
Si la práctica te está ayudando, quizá notes pequeños cambios: la excitación crece con un toque más suave, la erección que baja vuelve más a menudo y te preocupa menos perderla. Manténlo Duro te pregunta de vez en cuando cómo vas; para empezar, el quiz arma tu plan.
Reseñas de usuarios de la app, traducidas del inglés.
“Mi experiencia con la app de The Coach ha sido muy buena. Las lecciones y los ejercicios me han ayudado muchísimo. Tengo mucha más confianza en mí mismo y también en mi apariencia. Los momentos íntimos ya no me generan tanta ansiedad como antes, porque sigo los consejos útiles que da la app The Coach.”
“Era escéptico sobre cómo iban a ayudar los ejercicios. Había probado pastillas para durar más y no tuvieron ningún efecto. Los ejercicios y prácticas de mi plan han sido excelentes para que mi cuerpo aprenda a controlarse en el momento. Muy recomendable como alternativa.”
“Ya conocía todos estos ejercicios desde hace tiempo, pero no lograba ser constante por mucho tiempo. Me gusta que la app te engancha y hace que vuelvas a hacer tus ejercicios. También me gusta que incluye ejercicios de respiración y aspectos psicológicos. Así que es todo en uno.”
“Esta app era justo lo que necesitaba cuando mi confianza estaba en su punto más bajo. Estaba estresado y había perdido por completo el interés, al punto de que me costaba lograr una erección. Pero le di una oportunidad a esta app. Escuchar todos los días y hacer los ejercicios, a veces incluso a medias. ¡Pues bien! Digamos que ella definitivamente notó el cambio y ahora no parece tener suficiente 😁👍”
Manténlo Duro se desarrolló con especialistas en salud masculina, entre ellos urólogos, un médico internista, fisioterapeutas, una terapeuta sexual y familiar y un coach sexual.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Ben Greenfield
Triatleta, trece veces Ironman, autor superventas y experto reconocido en salud, estado físico y desempeño.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Sí. Masturbarte es seguro aunque tengas disfunción eréctil, y puedes disfrutar del contacto y llegar al orgasmo sin una erección completa. Si no logras una erección ni siquiera al masturbarte, ve al médico, porque eso apunta a una causa física.
Después de eyacular, el cuerpo necesita un tiempo de recuperación antes de otra erección. Cuánto dura cambia de un hombre a otro y suele alargarse con la edad. Es normal y no es disfunción eréctil.
No hace falta dejarlo si la masturbación no te está causando problemas. Si tu excitación llegó a depender del porno o de un agarre muy fuerte, una pausa o un cambio en la forma de masturbarte puede ayudar a que se ajuste. Dejarlo por sí solo no trata las causas médicas ni la ansiedad.
Puede retrasar tu siguiente orgasmo, pero el tiempo de recuperación también puede hacer que te cueste lograr o mantener la erección. Hay formas de durar más sin ese costo, y nuestra guía sobre cómo durar más en la cama las explica.
La erección sube y baja un poco de forma natural, y la distracción, el cansancio, el alcohol o la preocupación pueden hacer que se baje. Perderla de vez en cuando es normal. Si te pasa casi siempre, o ya no tienes erecciones al despertar, ve al médico.
No es un diagnóstico médico, pero algunos hombres notan que, después de años de apretar muy fuerte o de ir muy rápido, las caricias de su pareja se sienten demasiado suaves. Aflojar el agarre, ir más despacio y usar lubricante le dan a tu sensibilidad la oportunidad de ajustarse.
No. Los ejercicios de excitación, el ejercicio de caricias a solas, los de respiración y el entrenamiento del piso pélvico se hacen a solas. El ejercicio de caricias para parejas y las lecciones sobre preliminares y posiciones son para cuando tienes pareja.
Unos 10 a 20 minutos. Algunas prácticas son diarias y otras se hacen unas cuantas veces por semana; tu plan te muestra qué hacer cada día.
La masturbación no causa disfunción eréctil y, hecha con calma y atención, puede servirte de práctica. Manténlo Duro te da ejercicios a solas para la excitación, entrenamiento del piso pélvico y formas de calmar la preocupación, en un plan diario de unos 10 a 20 minutos. Unas preguntas bastan para empezar.
