Eine ideale Zahl von Bewegungen pro Minute gibt es nicht. Beginne langsam, gib ihr Zeit und frag, was angenehm ist. Das Programm „Sex ist eine Fähigkeit“ in der App The Coach beginnt mit einer kurzen Pause und kleinen Bewegungen, bevor ihr Rhythmus, Winkel und Tiefe gemeinsam ausprobiert.
Meinen persönlichen Plan holenWie stoße ich richtig? Beginne mit einer Pause von etwa fünfzehn bis dreißig Sekunden, wenn das für euch beide angenehm ist. Atme ruhig und bleib nah bei ihr. Bewege dich weiter, wenn sie bereit ist, statt die Zeit als feste Vorgabe zu nehmen.
Falsch ist schnelles Stoßen von der ersten Sekunde an, kein Blickkontakt, angehaltener Atem. Alle drei laufen auf denselben Fehler hinaus: Du legst los, bevor sie überhaupt angekommen ist.
Die ersten Sekunden fallen leichter, wenn ihr sie gemeinsam geübt habt und du nicht über jeden Schritt nachdenken musst.
An Tag sechzehn zeigen wir dir sechs Wege, wie sich Penetration besser anfühlt. Keiner davon ist eine Zahl, und keiner verlangt mehr Anstrengung als das, was du ohnehin schon tust.
Du möchtest schneller stoßen, härter stoßen oder einfach wissen, was angenehm ist? Fang bei ihren Vorlieben an. Neben Tempo und Druck könnt ihr Winkel, Tiefe und Pausen verändern. Eine feste Einstellung, die zu jedem Paar passt, gibt es nicht.
Woran wir stattdessen arbeiten: der Winkel, in dem du eindringst, wie viel vom Stoß flach bleibt, ob du am Ende eines Stoßes innehältst – und was deine Hand währenddessen tut. Am nächsten an „härter“ kommt gehaltener Druck – und der ist das Gegenteil eines Aufpralls.
Pornos lassen Tempo wie das Wichtigste aussehen, weil sie für die Kamera geschnitten sind, nicht für das, was sich gut anfühlt.
Am meisten bewirkt oft der Stoß, bei dem du einfach bleibst, wo du bist.
Jede Stoßtechnik steuert zwei Dinge: wo der Druck landet und wie lange er dort bleibt. Für den Winkel gilt: nach oben und hinein, nicht geradeaus; viele Stellungen machen es vor allem leichter, diesen Winkel zu halten. Tiefe funktioniert wie drei Bereiche statt einer Skala: Flache Stöße erreichen den Eingang, mittlere Tiefe die G-Zone bei zwei bis fünf Zentimetern an der vorderen Wand, und tiefer, gehaltener Druck den A-Punkt bei ungefähr sieben bis zehn Zentimetern. Das sind grobe Orientierungen, und jeder Bereich reagiert auf einen anderen Stoß.
Ein Kissen unter ihren Hüften kippt das Becken und macht aus einem geraden Winkel einen nach oben und hinein – ohne dass einer von euch die Position wechseln muss.
Die Version, die funktioniert, ist ein Reiben vor und zurück statt eines Hüpfens, dein Becken die ganze Zeit in Kontakt mit ihrer Klitoris. Du hörst einfach auf zu lenken.
Drei Stellungen im Plan sind dafür da, dass sie Tiefe und Winkel selbst bestimmt. Deine Aufgabe: die Hände ruhig halten und sie machen lassen.
Das ist leicht zu verstehen und schwerer umzusetzen, wenn du erregt bist. „Sex ist eine Fähigkeit“ gibt dir eine Übung nach der anderen, in fester Reihenfolge.
Ein paar Fragen, und der Plan setzt dort an, wo du gerade stehst.
Was Männer nach ihren ersten vier Wochen mit The Coach in einer Umfrage angegeben haben:
Von Männern, die mit dem Programm gearbeitet haben – gekürzt und sinngemäß übersetzt.
„Ich habe so viel aus eurer 30-Tage-Präsentation gelernt und habe angefangen, einige der Punkte umzusetzen. Langsamer werden, Verbindung aufbauen – es geht nicht um mich, es geht darum, ihren Körper kennenzulernen.“
„Dankbar für die Techniken, die meine Liebe zu meiner Frau neu entfacht haben: die Anatomie, die wir vergessen hatten, und die sensorischen Dinge, die sie erschauern lassen.“
„Die App hat mehrere Anwendungen, aber mir hat gefallen, wie geordnet der Abschnitt ‚Sex ist eine Fähigkeit‘ war. Er hat professionell gezeichnete Skizzen, die dir helfen zu verstehen, was beschrieben wird, ohne drastisch oder geschmacklos zu wirken. Es hat mir geholfen, im Schlafzimmer besser zu werden, und ich bin mit meinen Ergebnissen zufrieden!“
„Mit 61 dachte ich, ich wüsste eine Menge über weibliche Anatomie und Sex – stellt sich raus: FALSCH! Ich hatte zwar früher durchaus Erfolg damit, Frauen zum Orgasmus zu bringen, aber wie sich zeigt, war das eher Glück als irgendeine Fähigkeit meinerseits.“
The Coach arbeitet mit klinischen Forschern, zertifizierten Sexualtherapeuten und Ärzten, darunter praktizierende Urologen.
Dr. Justin Lehmiller
Promovierter Sozialpsychologe und Senior Research Fellow am Kinsey Institute.
Dr. Jessica Yih
Urologin und Leiterin für weibliche Sexualgesundheit und männliche Unfruchtbarkeit an der University of California, Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Fachärztin für Gynäkologie und Moderatorin des Frauengesundheits-Podcasts The Gynarchy.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Dr. Paula Hall
Akkreditierte Psychotherapeutin für Sexualität und Beziehungen, Mitglied führender psychotherapeutischer Fachverbände.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Frag, welches Tempo, welcher Winkel und welche Tiefe angenehm sind. Atem und Bewegungen können dir Hinweise geben, ersetzen ihre Antwort aber nicht. Beginnt langsam und passt euch gemeinsam an.
Nicht direkt. Die Pause am Anfang ist dazu da, dass sie sich einstellen kann, nicht um deinen Orgasmus hinauszuzögern. Wie du länger durchhältst, behandelt „Sex ist eine Fähigkeit“ separat, an Tag vierundzwanzig.
Zehn der dreißig Tage. Tag dreizehn bis zweiundzwanzig sind der Penetrations-Block, ein Thema pro Tag, und sie kommen nach sechs Tagen über ihre Anatomie und sechs über Oralsex. Die Übungen dauern zehn bis fünfunddreißig Minuten.
Ein Kissen reicht: Unter ihren Hüften ändert es den Winkel. Eine Partnerin brauchst du allerdings: Jede Übung an diesen zehn Tagen ist für zwei Menschen geschrieben.
