Duerme lo suficiente.
Dormir poco puede afectar la energía, el ánimo y los niveles hormonales. Procura mantener horarios regulares y reservar tiempo suficiente para descansar.
La falta de deseo sexual puede relacionarse con el sueño, el estrés, la relación de pareja, los medicamentos o la salud. Empieza por revisar qué ha cambiado y elige un hábito que puedas mejorar. Si la falta de deseo persiste o te preocupa, consulta con un médico. El programa «Salud General» de la app The Coach te ayuda a trabajar el sueño, la alimentación, la actividad física y el estrés en tu vida diaria.
Quiero mi planLa libido es el deseo de tener actividad sexual. La excitación es la respuesta física, que puede incluir una erección. Suelen ir juntas, pero puedes sentir deseo sin tener una erección, o tener una erección sin ganas de sexo.
¿Cómo activar el deseo sexual? No hay un método inmediato que funcione para todos. Las caricias o un cambio de ambiente pueden favorecer la excitación, pero una falta de deseo persistente merece que revises sus posibles causas.
Si buscas cómo aumentar la libido en hombres, empieza por tu situación. Dormir poco, vivir con estrés o tener dificultades de pareja requieren atención distinta. No necesitas cambiarlo todo a la vez.
El sueño, el estrés, el peso y el ejercicio pueden influir en el bienestar sexual. Son aspectos útiles para revisar, aunque no explican todos los cambios del deseo.
Dormir poco puede afectar la energía, el ánimo y los niveles hormonales. Procura mantener horarios regulares y reservar tiempo suficiente para descansar.
El estrés constante puede reducir el interés en el sexo. Identifica qué te ayuda a descansar y hazle espacio en tu rutina.
El exceso de grasa corporal puede relacionarse con niveles bajos de testosterona. Si necesitas bajar de peso, busca cambios graduales en la alimentación y la actividad física.
Elige una actividad que puedas repetir con regularidad. Aumenta el esfuerzo poco a poco y deja tiempo para recuperarte.
La libido puede bajar poco a poco o cambiar de forma repentina. Si el cambio coincide con un medicamento nuevo o viene con otros síntomas, conviene consultarlo. Entre los factores que pueden influir están:
Consulta con un médico si el cambio persiste, te preocupa, coincide con un medicamento nuevo o viene con cansancio, cambios de peso o ánimo bajo. No suspendas medicamentos por tu cuenta. The Coach ofrece educación y apoyo para mejorar hábitos; no diagnostica ni receta.
Puedes cuidar el sueño, la alimentación y el estrés mientras buscas orientación. No tienes que descubrir la causa por tu cuenta antes de pedir ayuda.
El tejido graso contiene aromatasa, una enzima que convierte parte de la testosterona en estrógeno. Es un proceso normal. El exceso de grasa puede asociarse con testosterona baja, pero no es la única causa posible de un nivel bajo ni de la falta de deseo.
Si tienes sobrepeso, bajarlo de forma gradual puede beneficiar tu salud y tus niveles hormonales. No resuelve todos los problemas de libido, y no necesitas adelgazar si no es adecuado para ti.
Dormir bien, comer de forma equilibrada y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudarte. Evita las dietas extremas y el entrenamiento que te deja agotado.
Empieza por el hábito que más atención necesita. Estos pasos pueden ayudarte a crear una rutina sin cambiarlo todo al mismo tiempo.
Saber qué probar es un primer paso. Salud General reúne las lecciones en un programa para que puedas aplicar lo aprendido en tu día a día.
Salud General es un programa de la app The Coach, creado con especialistas en salud masculina. Incluye sueño y salud mental, nutrición, ejercicio y suplementos, y explica cómo se relacionan.
Paso 01
Responde el quiz para recibir un plan personal según tus respuestas.
Paso 02
Aprende sobre sueño y salud mental, nutrición, ejercicio y suplementos, y cómo aplicar ese conocimiento en tu vida diaria.
Paso 03
Forma hábitos que puedas mantener y presta atención a cómo te sientes. El programa no promete cambios en la libido ni en los niveles hormonales para una fecha fija.
Responde unas preguntas para obtener un plan que tenga en cuenta tu situación.
El deseo puede verse afectado por tus hábitos, tu salud y tu relación. Ninguno de esos aspectos explica por sí solo todos los casos.
Los productos para aumentar la libido pueden contener maca, tribulus, zinc o mezclas de ingredientes. La etiqueta no permite saber si un producto es adecuado para ti.
La evidencia y los riesgos dependen del ingrediente. Un suplemento puede ser útil ante una deficiencia concreta, pero no es un tratamiento fiable para la falta de deseo. Consulta antes de tomarlo, especialmente si usas medicamentos.
Ningún alimento aumenta de forma fiable el deseo por sí solo. Lo más útil es una alimentación equilibrada que cuide tu salud, sin depender de supuestos afrodisíacos.
Puedes tener ganas de sexo y dificultades de erección, o tener erecciones sin mucho interés sexual. Son problemas distintos, aunque pueden aparecer juntos.
Ambos pueden relacionarse con estrés, medicamentos o una enfermedad. Eso no significa que siempre tengan la misma causa ni que necesiten la misma ayuda.
Consulta si los problemas de erección persisten, especialmente si también ocurren a solas. Puedes pedir ayuda por falta de deseo aunque las erecciones no hayan cambiado.
Encontrarás más información en nuestra guía sobre la disfunción eréctil.
De una encuesta a usuarios de The Coach que completaron sus primeras cuatro semanas:
Estos resultados son testimonios de una encuesta, no una predicción. Tu plan empieza con tus propias respuestas.
Reseñas de usuarios de The Coach, traducidas del inglés:
“Nunca supe que podía subir mi deseo sexual y mi desempeño como me enseñaron aquí. Creía que con correr y hacer ejercicio bastaba, ¡pero esto me llevó a otro nivel! Además, los materiales sobre sexualidad sirven muchísimo para tener una relación satisfactoria. ¡Totalmente recomendado!”
“The Coach es muchísimo más que una guía de ejercicios de Kegel. Trae un montón de información: nutrición, entender a una mujer en lo físico y en lo emocional, planes de entrenamiento, conocerte MEJOR A TI MISMO, ¡y más todavía! Ha sido una GRAN compra para mí.”
“He estado practicando siguiendo las instrucciones de la app The Coach y he notado que mi salud sexual en general mejoró muchísimo. Gracias al equipo de THE COACH.”
“Ofrece una guía completa y de mucha calidad, que va más allá de ser una ayuda para la eyaculación precoz o la disfunción eréctil: es un verdadero recurso de bienestar masculino. Hasta empecé a recomendárselo a mis amigos, cosa que casi nunca hago. Lo recomiendo mucho. ¡Mayores de 50 del mundo, únanse y tomen el control!”
El programa reúne conocimientos de nutrición, ejercicio, medicina del sueño, urología y otras áreas de la salud masculina.
Dr. Gary Shlifer
DO, médico internista certificado, especializado en medicina preventiva, nutrición y antienvejecimiento.
Rick Brennan
Entrenador personal certificado, coach de fuerza, nutricionista deportivo y atleta profesional de la WFF.
Dr. Joshua Roland
MD, especialista en medicina del sueño e instructor clínico en la Escuela de Medicina David Geffen, UCLA.
Ben Greenfield
Triatleta 13 veces Ironman, autor bestseller y experto reconocido en salud, fitness y rendimiento.
Caleb Jude Packham
Profesor de yoga Sattva y fundador de Wellness Warrior, enfocado en el bienestar integral masculino.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
No hay un plazo fijo. Para saber cómo recuperar el deseo sexual, conviene revisar la causa y elegir cambios que puedas mantener. El sueño y el ánimo pueden mejorar antes que las ganas. Si la falta de deseo persiste o te preocupa, consulta con un médico.
No. La libido es el deseo sexual; la erección es una respuesta física. Una puede cambiar sin que cambie la otra, aunque a veces comparten factores como el estrés o una enfermedad.
No son una solución fiable para todos. Su utilidad depende del ingrediente y de si hay una necesidad concreta, como una deficiencia. La testosterona recetada es un tratamiento distinto. Consulta con un profesional antes de tomar suplementos.
Salud General incluye más de 15 lecciones sobre sueño, salud mental, alimentación, ejercicio y suplementos. El plan te ayuda a aplicar lo aprendido en tu día a día.
No necesitas pareja ni un gimnasio específico para cuidar el sueño, la alimentación y la actividad cotidiana. Elige ejercicio adecuado para tu salud y tus posibilidades.
Un médico puede decidir si necesitas análisis según tus síntomas y tu historia clínica. La falta de deseo por sí sola no confirma testosterona baja. Conviene consultar si el cambio persiste, es repentino o viene con otros síntomas.
La relación y el bienestar personal pueden influir al mismo tiempo. Hablar con calma sobre lo que cada uno necesita puede ayudar. Si el conflicto continúa, considera apoyo profesional. El programa se centra en hábitos cotidianos.
