La técnica del apretón y el método de parar y seguir son dos formas de practicar el control de la eyaculación. Las dos se basan en hacer una pausa en la estimulación antes del orgasmo. Te explicamos en qué se diferencian y cómo reconocer tu nivel de excitación para saber cuándo parar. El programa Durar Más de la app The Coach reúne estas habilidades en una práctica guiada.
Responder unas preguntasLa técnica del apretón, también llamada técnica de compresión o squeeze, cabe en una línea: cuando llegan las ganas de eyacular, aprieta con firmeza la cabeza del pene. La versión clásica es más precisa: aprieta el glande durante quince segundos, dos o tres veces. También la vas a encontrar como técnica de pausa y compresión o como el apretón de Masters y Johnson; todos esos nombres describen el mismo gesto.
Hay una segunda forma, y es la que más importa. En lugar de la cabeza del pene, contraes el piso pélvico, el músculo que usas para cortar el chorro al orinar. En la versión clásica, la contracción dura de diez a quince segundos. La que enseñamos nosotros es más estricta y más corta: detienes la estimulación, exhalas por completo y, en el pico de las ganas, haces una sola contracción fuerte y controlada, la sostienes uno o dos segundos y sueltas del todo para que la excitación baje. La contracción larga y la corta son gestos distintos, así que no los mezcles.
Las dos son sencillas, y por eso casi todos los consejos se quedan en cómo apretar. Que funcione o no depende del momento en que lo hagas, y ese momento depende de qué tan excitado estés en una escala del 1 al 10, donde 1 es tu estado de reposo y 10, la eyaculación.
Parar y seguir es el ejercicio con el que se gana control, y una sesión va así. A solas y sin prisa, estimúlate hasta llegar al nivel cuatro o cinco de la escala de excitación. Después baja el ritmo, relaja los músculos, respira hondo y abre bien los ojos: así sales de la visión de túnel que provoca la excitación alta. Fíjate en qué músculos se aflojan y deja que la excitación baje hasta el dos. Vuelve a subir, detente en el seis y baja otra vez al dos. Luego sube hasta el ocho; es un nivel arriesgado, así que tómate tu tiempo para bajar. Repite el ciclo de cinco a diez veces: la sesión dura unos veinte minutos, o más si tienes tiempo.
Haz tres sesiones por semana durante dos semanas. Después el ejercicio se vuelve más difícil: en lugar de subir y bajar, te mantienes en una meseta, es decir, sostienes el nivel cinco o seis durante veinte o treinta segundos y, con el tiempo, llegas a dos o tres minutos. Esta etapa también lleva tres sesiones por semana durante dos semanas.
Hay una regla que vale de principio a fin: nada de porno mientras entrenas a solas. La estimulación rápida e intensa entrena justo el hábito que quieres dejar.
En pareja, el ejercicio es el mismo: la otra persona te estimula y se detiene o retoma en cuanto se lo pides. Hazlo tres veces por semana durante dos semanas, con sesiones de al menos veinte minutos. Si terminas pronto todas las veces, si te pasa desde hace meses o si empezó junto con otro cambio en tu salud, consulta a un médico antes de empezar.
Todos estos ejercicios dependen de saber qué tan excitado estás. Esta es la escala que usamos, con lo que se siente en cada tramo y el ejercicio que le corresponde.
El control funciona en dos tramos. Por debajo del nivel ocho te sostienes respirando, relajándote y sabiendo en qué nivel estás. Por encima del ocho te queda una sola herramienta, una contracción fuerte del piso pélvico, y solo funciona si ese músculo está entrenado. Por eso la técnica del apretón y el método de parar y seguir no son intercambiables.
Parar y seguir es el entrenamiento: te mantiene entre el cuatro y el ocho y te enseña a distinguir el siete del ocho, que es la habilidad central. El apretón, en cambio, es el freno, y un freno se usa poco, tarde y a propósito. Si aprietas cinco veces por sesión, no estás entrenando el control: solo frenas de golpe una y otra vez.
Ya tienes los dos protocolos y puedes empezar con parar y seguir esta misma noche, sin nosotros. Lo que un protocolo escrito no te da es la práctica para notar esa diferencia, incluso en la tercera sesión de una semana difícil. Esa habilidad tarda unos dos meses en formarse y se entrena como cualquier otra.
En la app, el programa Durar Más guía esa práctica: después de un cuestionario breve, sigues ocho semanas de sesiones guiadas para reconocer tu nivel de excitación, respirar, relajarte y coordinar los músculos del piso pélvico.
El plan de ocho semanas convierte estos ejercicios en una rutina, con sesiones diarias. Responde unas preguntas para encontrar tu punto de partida.
Fíjate en que no te resulte incómodo y no aprietes ni con demasiada fuerza ni demasiadas veces.
Equivocarse de momento es el error que cualquiera se imagina. Hay otros dos que pesan más: apretar demasiado seguido y depender de un músculo que no has entrenado.
Si aprietas demasiado pronto, cuando sueltas sigues cerca del límite; si aprietas demasiado tarde, el reflejo ya arrancó y no queda nada que interrumpir. En los dos casos la causa es la misma: no saber en qué nivel estás.
Ni el apretón ni un plan de práctica son un tratamiento. Lo que cambia con el entrenamiento es qué tan pronto notas en qué nivel estás, cuánto tiempo puedes sostenerte en un tramo y qué tan poco necesitas apretar. Si terminas pronto todas las veces, si te pasa desde hace meses o si empezó junto con otro cambio en tu salud, consulta a un médico antes de empezar un plan de ocho semanas.
Si recurres a él en cada sesión, deja de funcionar como freno. Las consecuencias son concretas: tensión pélvica, músculos que se cansan pronto y un reflejo eyaculatorio más rápido, que es justo lo que intentas cambiar.
El apretón en el nueve depende de tu piso pélvico, así que primero hay que entrenar ese músculo. El programa de Kegel de la app dura seis semanas, con unos diez minutos al día, y seis de cada diez hombres reportan una mejora significativa después de esas seis semanas: es un dato sobre el músculo, no una promesa sobre cuánto vas a durar.
En la app, cada sesión a solas dura unos veinte minutos e incluye instrucciones para cada etapa de la práctica.
De una encuesta a usuarios de The Coach tras sus primeras cuatro semanas con la app:
Reseñas de hombres que usan el programa, en App Store y Google Play.
“55 años. En solo dos semanas pasé de ‘¿en serio, ya terminaste?’ a ‘por favor termina, amor, estoy agotada’.”
“Era escéptico sobre cómo iban a ayudar los ejercicios. Había probado pastillas para durar más y no tuvieron ningún efecto. Los ejercicios y prácticas de mi plan han sido excelentes para que mi cuerpo aprenda a controlarse en el momento. Muy recomendable como alternativa.”
“Al principio era escéptico, pero a las dos semanas mi esposa me pidió que dejara la app porque ahora duro demasiado. ¡Bien hecho, The Coach!”
“Tres semanas con estos ejercicios de Kegel y los consejos de control de la excitación: el sexo con mi esposa pasó de unos 30 segundos a 2 minutos.”
Respondes unas preguntas sobre tu situación y el quiz prepara tu primera sesión.
Creamos cada programa con urólogos, fisioterapeutas de piso pélvico y terapeutas que trabajan en salud sexual.
Dr. Justin Houman
MD, urólogo formado en UCLA y especialista en salud reproductiva masculina, enfocado en salud sexual.
Dra. Susie Gronski
Fisioterapeuta licenciada, consejera certificada en sexualidad y fundadora de una clínica de salud pélvica masculina.
Cameron Fraser
El coach sexual para hombres líder de Australia, especializado en bienestar sexual masculino y desempeño.
Dra. Amy Pearlman
Uróloga certificada, especializada en bienestar sexual masculino, desempeño y salud hormonal.
Gerard Greene
Fisioterapeuta especialista en salud masculina y profesor titular en la Universidad de Coventry.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificada en sexualidad y familia, dedicada a mejorar las relaciones íntimas y el bienestar personal.
Dra. Paula Hall
Psicoterapeuta acreditada en sexualidad y relaciones, registrada en los principales organismos profesionales de psicoterapia.
Dr. Justin Lehmiller
PhD en psicología social e investigador sénior en el Instituto Kinsey.
Es una presión breve. Cuando llegan las ganas de terminar, aprietas la cabeza del pene (en la versión clásica, quince segundos, dos o tres veces) hasta que pasan, y sigues. La segunda forma consiste en contraer el piso pélvico un instante, justo en el último momento. Las dos interrumpen un reflejo que ya empezó a subir; por eso sirven como herramientas para el momento, no como entrenamiento.
No necesitas ningún accesorio. Las primeras semanas son a solas a propósito: ahí aprendes la escala, y es más fácil saber en qué nivel estás sin que otra persona marque el ritmo. Los mismos ejercicios se hacen después en pareja.
En ese instante, sí: para eso sirve una interrupción. Pero con los meses no cambia nada: igual que un condón más grueso o un spray retardante, ayuda en el momento y no entrena nada. Y si la usas seguido, tiene consecuencias: tensión, cansancio y un reflejo más rápido que el que tenías al principio.
Las dos, en niveles distintos, y sobre todo la segunda. Parar y seguir es donde ocurre el entrenamiento: tres sesiones por semana durante dos semanas, de unos veinte minutos cada una, subiendo y bajando entre los niveles dos y ocho. El apretón queda de reserva para el nivel nueve. Si lo necesitas más de una vez por sesión, estás dejando que la excitación suba demasiado antes de parar.
No hace falta buscarlo, y la razón es simple: no hay ningún punto anatómico que encontrar. La presión va en la cabeza del pene, con el pulgar por debajo, donde el borde del glande se une con el cuerpo del pene; aprieta con firmeza, pero no más de lo necesario. Lo que un diagrama no puede dibujar es la única parte difícil: el momento de apretar. Ese momento es un nivel de la escala de excitación, no un punto del cuerpo.
El programa Durar Más, semana por semana: la escala de excitación y cómo leerla, la práctica a solas con un nivel objetivo para cada etapa, sesiones guiadas de respiración y relajación, y un programa de Kegel de seis semanas con recordatorios y audio guiado diario. Unos dos meses de práctica.
